永遠不要為你的懶惰找借口，深蹲就是要這樣虐起來

每周1次的訓練似乎是肌肉力量訓練的標準，而一周兩次的深蹲訓練時最為常見的訓練防方式，儘管在肌肉力量訓練中深蹲是最多的力量訓練之一。

但是一周3次的深蹲訓練主要是在非奧林匹克力量舉訓練中聽說過，而力量舉運動員的深蹲訓練中可達每周4次的訓練頻率。

實踐很多時候和理論都不在一個層面，譬如上面所說的每周4次的深蹲訓練，在專家眼裡會認為這是健身狂熱愛好者的舉動，因為肌肉力量訓練需要恢復，沒有好的機能恢復是不會有好的肌肉增長的。

然而對於自身力量訓練教練來說這些說法和觀點並沒有受到什麼影響。作為一名力量訓練教練的小編認為肌肉力量訓練需要注重理論，但更要注重實踐，因為我訓練最主要的目的是為了在安全的前提下以最節省實踐和能量的情況下，讓我的肌肉變得更大，更有線條感和更強壯。如果你是一位資深健身教練或健身愛好者，相信你也會認同這種觀點。

這裡想要提及的是有關深蹲時高頻率的效益，如何依據目標來進行訓

練的，也許對於經常深蹲的你來說是很重要的提示，也有可能會給你帶來意外的驚喜。

增加深蹲頻率的益處：

1.有效性：深蹲是提升力量、改善能量代謝、運動表現和整體運動能努力最好的訓練方式之一。

2.系統性生長：如果你想要讓肌肉生長，你就需要針對你的目標肌群重複不斷的訓練。在你身體的承受範圍之內，儘可能多重複。同時，你身體的負重應該儘可能的多一些，你應該有這種意識——在做深蹲訓練時，不僅僅是練腿，也是練習你全身的肌肉群。

3.激素輸出：深蹲所獲得的效果不僅在於肌肉力量的訓練，肌纖維的增粗和生長，還在於體內內源性激素——生長激素、IGF、睾酮素等的生長。同時人體的身體和肌肉也是有記憶的，然而激素的分泌也是應該注重的一個因素。

4.改善體質健康狀況。如果有人看到你的訓練計劃，詢問你「可以燃燒脂肪嗎？」「這樣訓練會健康嗎？」你讓她進行高位深蹲並佩戴心率監視器，再讓他看結果就好。

5.構建身體平衡。深蹲能夠幫助抵消現代人經常性久坐行為導致的身體失衡和功能性障礙。

跟著這4個動作一起動起來吧！

1.啞鈴半蹲

最常見的腿部訓練之一，雙手啞鈴負重，讓你的雙腿感受重量的洗禮，核心肌群收緊的同時，雙腿發力。

2.後弓步啞鈴深蹲

找到一個高一些的台階或木箱或訓練凳，雙手持啞鈴負重，感受前後大腿的肌肉泵感。

3.杠鈴半蹲

這個時候負重是在雙肩，雙手持握杠鈴起輔助作用，核心肌群收緊的同時雙腿發力做半蹲起半蹲落訓練。

年前趕緊多練練，過年就不怕長胖啦！加油！

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