健身房力量訓練最易忽視的3點，你中招了嘛

訓練經驗和教育水平是進行力量舉很重要的兩個因素。因為如果你是一個很固執的人，那麼兩點對於你力量訓練的幾部將會不同程度的促進作用。在健身房的力量訓練區里，雖然你可以看到很多肌肉塊練得很好的肌肉大神，但他們很多都對自己的健身有自己的一套看法和意見。

然而對於很多統一化的健身培訓之類的，對他們來說可能很多都不願意去聽從和相信，除非了有實戰經驗的健身大牛出現。然而，科學合理的健身才是最具有理論和權威的，當然要結合實踐來加以驗證。

很多資深健身人士都太固執於相信自己的那一套，如果他們能夠吸取更好地健身經驗和建議，也許他們能夠取得更大的進步。

你是不是這樣固執的只認為自己的訓練方式是對的健友呢？這是很重要的問題，因為這將決定了你的身體和心智的成長。而健身房裡力量訓練的3個誤區，你又了解多少，需要改進多多少呢？一起來看看吧！

1）循序漸進模式的健康效益

毫無疑問，循序漸進的訓練模式是有利於肌肉量和力量增長的方式。加上精通力量舉的深蹲、硬拉、卧推及坐姿負重上舉至頭頂的健身愛好者們，基本上都擁有具有極大的健美、舉重、強壯和運動價值。

2)注重訓練頻率而不是訓練模式

每個人都會進健身房把握自己的訓練節奏，花大量的時間專註於今天要鍛煉的目標肌群，針對和這個目標肌群所做的動作是增加組數或增加重量的方式來完成。但就肌肉量增加的程度而言，基礎和循序漸進的力量訓練模式可能並沒有理想中那麼有效。而是需要調整你的訓練頻率和有針對性的訓練計劃和方案。

3） 不同的對象選擇不同的訓練計劃

培養高水平該運動員的唯一方式。依據他們的身體條件，任何訓練或高原環境的訓練，他們都可以通過增加負重的方式來獲得較大的肌肉力量。

但實際上，這個訓練方式對新手比較適合，練個3-5年沒問題，因為會讓你的肌肉量和力量穩步增長。但對有經驗和已有3-5年力量訓練經驗的運動員和資深健身愛好者來說，可能需要改變這種策略了，也就是在訓練的頻率，次數方面多做調整。

接下來的幾個訓練動作，跟著一起動起來吧！

1.仰卧泡沫軸卧推

這個訓練首先是在不平穩的泡沫軸上進行，一方面可以很好的刺激核心肌群收縮發力，另一方面也通過力量訓練達到了胸大肌力量訓練的效果。其次，是該動作相較於平地上的啞鈴卧推能很好的激活你的核心肌群，同時身體的平衡性和協調性得到發展。

2.啞鈴飛鳥——肩

這個訓練主要是為了鍛煉我們的肩後束的，因為在肩部肌群的前、中、後3個部分，我們最常練習的是前束和中束，也比較容易練到。但肩後束卻很難練到，也比較容易被忽視，因此，要儘可能的多練習一下肩後束喲！

3.高位繩索下拉

為了強壯我們的背部肌群，這樣的背部肌肉訓練很常見也很重要！雙腿記得要微微屈膝喲，注意力集中到背部斜方肌肌群發力收縮，感受背部肌群的肌肉泵感！

4.杠鈴深蹲

記得基本姿勢，要注意重量的選擇要量力而行，堅持到底就是勝利！加油！

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