來1套，從鴿式到倒立神猴式的平衡

小伴語錄：掌握這3個鴿式，平衡感又增強了！

Duang duang可愛的小伴又來了，很多男神女神練瑜伽的目的就是為了減肥瘦身，但是但是練瑜伽最終的就是保持平衡感，所以小編今天給大家介紹了幾組增強平衡感的體式，讓你從此練瑜伽不再難！

神猴式

這個體式是神猴式與我們芭蕾舞中的劈叉動作非常相似，展現了女性的柔弱之美，體式的動作要領：雙腿緊貼地面，上半身軀幹略微向後彎曲，腹部收緊，保持呼吸均勻，手臂根據自己的喜好在空中任意變換，這一刻你就是自己的芭蕾女神。

鴿式變式

這個提示是鴿式變式，動作就像嚮往著和平的鴿子，對身體的平衡要求比較高。體式的動作要領:用雙膝緊貼地面的力量來保持身體平衡，左手五指展開，緊貼地面，手臂與左側小腿貼，緊閉眼睛，摒棄心中的雜念，釋放內心的負面情緒，做最美的自己。

鴿式變式

這個體式是鴿式變式難，度係數比較大，如果自己的身體條件不允許的話，可以先從基本的可以從最基本的體式來練習。體式的動作要領：手五指張開和左側小腿彎曲，緊貼地面，右腿伸長向上伸直，右手握住右腳。

這個體式能夠促進全身血液循環，快速燃燒腹部脂肪，腿部筋骨得到舒緩，拉長腿部曲線，為你塑造完美的身材曲線。

倒立平衡——神猴式準備.

這個體式是倒立平衡，神猴式的準備動作。動作難度係數比較大，我們可以藉助瑜伽磚，瑜伽帶來輔助練習。體式的動作要領：用五指張開，支撐地面的力量和腰部的力量來保持整個身體平衡。倒立是一種酷酷的態度，用另一種視角去欣賞世界，趕快練起來吧！讓我們一起來增強我們的平衡感。

倒立神猴式

做完了上面的神猴似準備，我們開始練習倒立神猴式，在倒立平衡的基礎上，雙腿分別向前向後伸展膝蓋不能彎曲，就像芭蕾舞的劈叉動作。

這個體式能夠促進大腦的血液循環，激發大腦的活力，全身的筋骨得以舒展，增加脊柱和手臂力量，燃燒腹部脂肪，趕快練起來吧，下次刷爆朋友圈的照片又多了一張。

犁式變式

這個體式是梨式變式，對於身體條件挑戰比較大。這個體式的動作要領：身體平躺在低山，雙手放置身體兩側，吸氣，雙腿緩慢抬起向上伸展，雙腿溝通一定向後，用五指張開緊貼地面的力量推動身體緩慢向後彎曲直至雙腳著地，腹部收緊，保持呼吸均勻。

單腳趾直立深蹲平衡

體式的動作分解：

先保持深蹲狀態，右腿緩慢抬起離開地面，右手將右腳緩慢向上抬直至右膝搭在手臂上，用左腳接觸地面的力量來保持身體平衡。

在練習的過程，注意要保持身體的平衡，腹部收緊快速的燃燒腰部脂肪，脊柱挺直增強脊柱力量。

今日話題：說說自己2017的遺憾吧？

恩....沉思，2017年最大的遺憾就是沒能脫單吧！哭喪臉......

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