瑜伽拜日式太簡單？試試這樣練習進階篇

今天我家瑜伽給同學們推薦一套拜日式的變體，加上了高位弓步、高位弓步扭轉、單腿登山式、單腿斜板式、單腿四柱支撐，難度會更大一點。我家瑜伽，塑造完美的你~

【拜日式變體】

1.山式祈禱式

站立，雙腳併攏，雙手合十胸前

2.舉臂式

吸氣雙手上舉合十

3.前屈摺疊A

呼氣從髖部摺疊，雙手指尖點地

4.站立前屈

吸氣，延展脊柱向前，把雙手放在小腿前側

5.弓步扭轉

左腿向後撤，來到弓步，右手往右後側打開，左手往前方延展

看右側

6.高位弓步

吸氣雙手向上延展

7.單腿下犬式

呼氣雙手撐地，吸氣右腿向上抬高來到單腿下犬式

8.登山式

呼氣右膝蓋向前找鼻尖

9.單腿斜板式

吸氣右腿向後來到單腿斜板式

10.單腿四柱支撐

彎曲手肘向後，來到單腿四柱支撐

11.上犬式

吸氣雙手撐地，胸腔延展向上

12.下犬式

回到下犬式，先彎曲膝蓋，腳跟上提，讓臀部向上向後

然後雙腿伸直，保持臀部上提

向前回到山式，換邊重複所有動作

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