哺乳期怎樣科學的利用時間減肥塑身？

一般生完寶寶的媽媽們，在未來的半年內都忙著照顧寶寶，沒有時間去調理自己的身材，今天小編就簡單的給各位寶寶媽們分享下關於產後塑身的一些小點子。

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建議從兩個方面下手：飲食調節和運動習慣。

運動習慣

1.要調整好精神狀態，走路時要保持抬頭挺胸的健康姿勢。如果你經常垂頭、表情獃滯，會使面部、頸部的肌肉鬆弛，脂肪堆積。

2.新媽咪們可以通過做家務，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要，因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。

3.平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉鬆弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。4.坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力。

5.如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小粗腿變瘦。6.下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、仰頭、側轉頭等動作。初期動作應慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量。這種頭部運動可幫助新媽咪消除頸間脂肪，趕走「雙下巴」。

7.母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。

飲食注意

1.多吃一些海藻類的食物，如海帶、髮菜、紫菜等，不僅可以瘦臉還有助於皮膚美容。

2.在吃東西時一定要慢慢的咀嚼食物，這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性，這樣就使臉蛋變瘦。

「3.保證充足的水分，如早晨起床刷牙之後先喝一杯溫開水，因為充足的水分可以起到促進體內新陳代謝達到排毒的效果;其次一日三餐要定時定量，防止多餘熱量的攝入。而為了保證營養，飲食中需要含有豐富的蛋白質，維生素、礦物質等，多吃新鮮奶製品、水果和蔬菜，少吃多油、多調料、多糖分的食物。」4.採取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。

「5.若是新媽咪在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅乾和高纖餅乾類的乾糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決飢餓，又不至於發胖的下午茶點。」

幾點需要注意：

「1.月子期間不能瘦腰，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳餵養又需消耗大量的能量，這個時候進行瘦腰就容易傷害身體;產後6周為瘦腰的黃金時期，產婦可以根據自身情況採取循序漸進的方式來酌情制定瘦腰計劃;但同時要保證奶水，因此不可採用過渡節食的方法。

2.新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好諮詢過專業醫師後，再從事運動。」3.新媽咪在外出時，要選擇有抗紫外線功能的化妝品，因為紫外線的照射會導致肌膚失去彈性。面部的肌肉會出現鬆弛的現象，很容易老化。」

看到最後，拜託大家來點贊鼓勵小編吧!也希望可以幫助哺乳期的媽媽們哦!

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