連呼吸都出錯？憂桑！今天開始學會如何正確呼吸
呼吸
呼吸
蔡健雅
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連呼吸都要學，醬醬，你沒事吧？
嚴肅臉：NO NO NO！
我覺得吧，如果學會控制呼吸，這以後要是碰到殭屍，碰到熊 ，說不定關鍵時候能救你一命呢。
或者，恰好你今天有煩心事，心情鬱悶，工作壓力大，想發脾氣~~來，跟我一起，1···2···3···，深呼吸3秒鐘，怎麼樣，好多了吧？
這當然是開玩笑。
其實我想說的是，運動時如何正確呼吸？因為運動時呼吸不暢，不但運動效果差，還容易受傷。
比如，你在公園慢跑，經常會遇到這種情況：有跑者從你背後超過，從呼吸就可以判斷出這個人水平高低，如果呼吸平穩，腳步輕快有節奏，他一定是高手；如果氣喘吁吁，腳步沉重，不用說一定是菜鳥，放心，他跑不遠，過不了一會，你就會看見他停下來扶著腿喘粗氣。
其他運動也一樣。不管是有氧的游泳，跳操，無氧的擼鐵，卷腹，所有運動都是動作和呼吸的完美配合，控制不好呼吸，就會失去節奏，動作變形，甚至造成身體不適。
敲黑板：運動能力差，不一定是體能不好，說不定因為不會呼吸呢。
正常人呼吸都是用鼻子，因為鼻腔可以過濾病菌和異物，除非感冒鼻塞，或者嘆氣時會用到嘴，如果睡覺時也用嘴呼吸，那就要考慮減肥了。
還有一種情況就是運動，運動時用嘴呼吸一般出現在上氣不接下氣，鼻子不夠用的時候，如果這樣，最好用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
大多數人，很少關心自己的呼吸，更不知道呼吸方式有2種。
「胸式呼吸」就是我們日常習慣的的呼吸方式，吸氣時胸部起伏，肩膀，脖子和背部肌肉隨著一呼一吸本能的發力。
「腹式呼吸」也稱為丹田呼吸。它不僅經常出現在瑜伽練習中，對於其他運動，甚至唱歌都非常重要。
腹式呼吸較慢、較深、氣息較長，吸氣時氣息穿過橫膈膜到達腹部，並把腹部像吹氣球一樣凸起，呼氣是氣息流出，腹部凹下。
日常生活中，女生經常用胸式呼吸，男生則是胸式和腹式的混合呼吸。胸式呼吸基本可以滿足現代都市人日常生活的需求。但腹式呼吸的優勢在於每次吸入的空氣更多，同時讓身體處於一個更加穩定的狀態，能夠保證運動時每個動作到位，而且，拉伸時用腹式呼吸還能降低疼痛感呢！
所以，想更有效的運動，慢慢地學會腹式呼吸是很有必要的。
下面醬醬就說說幾種常見運動的呼吸方式。
- 跑步
很多專家都推薦3步一吸，或者3：2呼吸法，即跑3步吸一口氣，跑2步呼出。話說得沒錯，但真跑起來，你要是數著步子呼吸，很可能就不知道該邁哪條腿了~~
我覺得這就是一個公式，具體跑起來還要學會靈活運用。我的經驗是，根據你自己的步伐和呼吸長度，用一個朗朗上口的句子找自己的跑步節奏，還能順便發泄一下自己的情緒，比如我，剛開始的跑步節奏是「寶貝，對不起」，後來的跑步節奏變成了「去死吧，去死吧」~~~（害羞臉）
- 游泳
游泳和跑步一樣，也是要找到適合自己的呼吸節奏。比如游蛙泳，氣短的可以出水快些，氣息綿長的可以出水慢些。
像自由泳，更沒有一定之規了。記得當初剛開始學自由泳時，還流行兩側換氣，划水3下換一次氣，現在又單側換氣了，還是那句話，找到自己的節奏。
- 瑜伽
瑜伽是特別注重呼吸的運動。你在上瑜伽課時，老師一定會反覆強調呼吸的重要性。事實上，最受歡迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是「呼吸運動」的意思。
做瑜伽時吸氣和呼氣的節奏也有一個公式：身體伸展時吸氣，彎曲時呼氣。
- 卷腹（力量練習）
卷腹是大家最常做的動作，很多人做卷腹時頭暈，很可能就是因為呼吸節奏出了問題。卷腹的正確呼吸方式是：上卷時隨著動作幅度慢慢呼氣，然後緩慢下落，吸氣還原。
其實，大多數力量練習（除非諸如大重量的舉重需要憋氣）都可以遵循這個原則：用力時呼氣，還原時吸氣，或者更簡單的概括為：蓄力為吸，發力為呼。
幾年前，跟朋友一起湊熱鬧，報名學了一起「陳家溝太極拳」，連續幾次15分鐘的站樁，腿抖得厲害，實在受不了，逃之夭夭，別的沒學會，到學會了腹式呼吸，也算一個收穫吧。
腹式呼吸帶給我最大的好處就是讓我心情更平和，而且愛上了運動。
很多人因為缺乏運動習慣變得越來越胖，肥肉多，壓迫呼吸道，呼吸不暢打呼嚕又影響睡眠，睡眠差，沒精力工作和學習，人變得越來消沉，情緒不佳，又沒心情運動，這樣的惡性循環···更加胖~~
想變瘦，先從學會呼吸開始。
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