呼吸這件事，你做對了嗎？

呼吸系統作為我們人體最重要的系統，有著至關重要的作用。呼吸是我們從母體分離出來以後學會的第一件事情，人是靠呼吸存活下來的。很多人不知道，正確的呼吸方式也是長壽密碼之一，呼吸也分為很多種，其中腹式呼吸是對身體最有益的。今天，小編就教你正確的呼吸方法。

呼吸對了增壽很多年

呼吸是人類最重要的生命體征之一，很可惜的是，很多人都沒有很好的利用這項體征為健康服務，相反，卻因為不正確的呼吸方式，影響到了健康。

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肺是體內外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，後者長而深。

試驗發現，一個男人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。

很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數男人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

有研究同時表明，現代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。

相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫男性減了80磅（相當於73斤）的重量。

總的來說，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

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有利長壽

肺活量可以預測壽命，這是20世紀90年代初研究得出的結論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率提高，人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

美國研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。日本也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。

另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。

5個癥狀代表呼吸錯了

1 嘆氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。

2 經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲勞時，大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

3 睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，表示壓力較大、神經焦慮。

4 肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5 經常疲倦

慢性疲倦的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體攝取能量。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩

吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

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最科學的呼吸方法為：「吸———停（屏氣10~20秒鐘）———呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

注意：

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程，每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。

另外，深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

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