都說小飲怡情，豪飲傷身！說的容易，做起來卻不容易！

每次在酒桌上，喝著喝著就「喝多」了，你有沒有這樣的時候！

其實，喝酒傷肝，我想大家都知道，那麼，怎樣才能知道自己肝臟的好壞，進而選擇能不能繼續喝酒呢？

喝酒者：如果沒出現這三個癥狀，證明你的肝臟還算健康！

一、易出血

身體的某些部位，如牙齦、鼻腔容易出血，皮膚有出血點，女性月經過多都有可能患上了酒精肝。這是因為酒精肝導致脾功能亢進，引起了血小板的減少。

二、酒量突然下降

有些人，平時酒量很大，如果突然變得喝一點之後就感覺「醉了」，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛，所以導致「醉酒」的感覺越來越明顯，這個時候，你就不能在繼續喝酒了！

三、傷口不易癒合

肝臟對人體代謝有非常重要的作用，如果肝臟功能降低的話，皮膚再生就會受到阻礙。除此之外還會容易引起傷口感染細菌，導致傷口不容易恢復。

飲酒這個量，你可要控制好：

最新版中國膳食指南指出，成年男性每日飲酒量要不多於25g，女性不多於15g。

男性喝啤酒則不多於750ml，女性450ml；男性葡萄酒不多於250ml，女性150ml；男性喝38度白酒不多於75ml，高度的白酒不多於50ml，女性則為50ml和30ml。

酒後有「兩不喝」，你一定要記得

一：不喝碳酸飲料

當酒和碳酸飲料（包含汽水、可樂、雪碧等）在人體內摻和今後，會使酒精很快分布到人的全身，而且發生很多的二氧化碳，它會影響胃黏膜，削減胃酸排泄並影響消化酶的發生。患有腸胃病的人如喝酒後又很多喝帶氣的飲料，有可能形成胃和十二指腸潰瘍、出血。

二：不喝胡蘿蔔汁

胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素和酒精一起進入人體，在肝臟酶的效果下，就會在肝臟中發生毒素，引起肝病。

胡蘿蔔不宜做下酒菜，也不易在酒後喝胡蘿蔔汁，酒前喝也不行，避免危害健康。

喝酒的你，需要補充這些營養，減少酒精對身體的傷害

一、α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。

二、優質蛋白

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛。

肝臟是一個巨大的化工廠，每天要發生1500多種以上的化學反應，工作強度之大可以想像。

所以護肝的關鍵是為它提供充足的營養，這樣這個化工廠才能正常運轉。尤其對肝炎、肝硬化的病人更應為其提供不少每天100克的優質蛋白。

三、蒲公英紅茶

蒲公英俗稱婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。

蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲公英根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

另外，脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

喝酒的你，每天做做護肝操

1、揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。

調理肝腎、熄風開竅、安神定癇、理血。

2、按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第1、2趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。

主治頭痛、眩暈、目赤腫痛、青盲、口喎等頭面五官病證；黃疸、脅痛、嘔逆、腹脹等肝胃病證。

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