練習墊上普拉提，可以試試這些小工具！

普拉提創始人約瑟夫·普拉提，為了讓練習者更有目的性地獨立完成動作，讓練習效果更好，為他的客人們量身訂製了器材。後來者們為了使練習更富樂趣，更有效果，更有針對性，更能激發練習者的熱情，紛紛加入了這一行列，使專業普拉提工作室中的器械越來越豐富多彩。

在這裡，為大家介紹幾種適合墊上練習使用的輔助器材，因為便攜、可替代性強，所以它們也是練習中常用的小工具。

彈力帶

顧名思義就是一條彈性極好的帶子。與它具有相同作用的還有彈力繩、拉力彈簧等。肌力較弱的朋友，如果您手邊有一條強力鬆緊帶，也可以在確保它不會被您拉斷的前提下，用來作為彈力帶的替代品。

使用方法：

利用其彈性進行抗阻力訓練來加強肌力、肌耐力，雕塑緊緻線條。舉例如下：彈力帶肱二頭肌訓練、彈力帶肱三頭肌訓練、彈力帶前鋸肌訓練、彈力帶腰背穩定性訓練。

利用其彈性趣味增加訓練強度，比如：彈力帶誘發下的捲曲上提。只要了解基本的運動解剖知識，對肌肉的起止點和關節運動較為熟悉，相信大家會將彈力帶應用得精彩紛呈。

泡沫軸

一根圓柱形泡沫膠，它的特性是：有高度，有一定的親膚性硬度，可以做前後或左右滾動。

使用方法：

利用其單平面的不穩定性提昇平衡性、協調性及核心肌力。比如：泡沫軸上分腿旋蹲、泡沫軸上雙向前後抬腿、泡沫軸仰卧踏步、泡沫軸屈體。

利用泡沫軸高度確保動作幅度（應根據不同身體情況選擇不同長度的泡沫軸），比如：泡沫軸四向旋踢。

利用泡沫軸的親膚性硬度進行自我筋膜放鬆，比如：泡沫軸腘繩肌筋膜放鬆、泡沫軸肩胛筋膜放鬆、泡沫軸髂脛束筋膜放鬆、泡沫軸中背筋膜放鬆。

普拉提桿

又被稱為矯形棒，通常為長度不等的細直圓棍。其特性是：有長度、有硬度、方便抓握。

使用方法：

利用其長度使雙手抓握後形成協調一致動作，比如：百拍。

利用其長度及硬度設置標準，保證動作幅度，比如：雙腿伸展變式、肩關節靈活性訓練。

利用其長度及硬度設置標準，確保動作的準確性，比如旋蹲。

魔力圈

魔力圈又被稱做阻力環。顧名思義，其設計用途為提供阻力，是直徑為40厘米左右的圈狀物。通常由彈性良好的玻璃鋼彈片製造。其特點為抗壓、有彈性，擠壓時產生阻力，其直徑距離所產生的高度可提供適當支撐，並可限制運動幅度。

使用方法：

利用這些特點可設計不同練習目的動作，比如：上臂塑形、胸部塑形、腿部塑形、臂/腿畫小圈、腿部拉伸、肩伸展練習。

在教學與日常訓練中，各種小工具也可以組合使用，比如彈力帶與泡沫軸，平衡墊與魔力圈等，還有很多小工具層出不窮，只要大家找到其特性，利用其特性，不但可以輕鬆玩轉小工具，更可以發現生活中處處都是可以利用的小工具，比如水瓶（手臂）、坐椅（轉腰）、台階（小腿）。從而使得練習無處不在，充滿樂趣。

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