JXPT普拉提藝術＠三個動作減手臂

吉祥普拉提藝術形體訓練中心

JXPTForm Training

三個動作，塑造完美手臂，拜拜肉、副乳、美胸、美背

1

雙臂上推

輔助工具：普拉提床

使用彈簧：兩根彈簧

動作描述：坐在床上，保持骨盆中立，脊柱伸展，雙手舉桿，穩定肩部，手肘與肩同寬，保持頭的中正。

呼吸模式：吸氣、伸展脊柱

呼氣、進入運動軌道，1發力、2啟動、3控制、4伸展

目標肌肉：前據肌、肩伸展肌群、三角肌後束

運動功效：靈活肩部、穩定肩部、修復肩部。

2

臂下拉

輔助工具：彈簧

使用彈簧：兩根彈簧

動作描述：站立，雙腳與髖同寬，屈膝、微屈髖，脊柱保持中立，雙手拉彈簧的高度與胸同高。

呼吸模式：吸氣、伸展脊柱

呼氣、進入運動軌道，1發力、2啟動、3控制、4伸展

目標肌肉：前據肌、肩伸展肌群、三角肌後束、三角肌前束

運動功效：靈活肩部、穩定肩部腹部、前據肌穩定

3

單臂下拉

輔助工具：普拉提床

使用彈簧：一根彈簧

動作描述：站立，雙腳與髖同寬，單臂拉彈簧，單手拉彈簧的高度是30°-45°

呼吸模式：吸氣、伸展脊柱

呼氣、進入運動軌道，1發力、2啟動、3控制、4伸展

目標肌肉：前據肌、肩內收肌群、三角肌後束

運動功效：穩定肩部、雕塑手臂、脊柱側彎。

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