每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體會變這樣，驚呆眾人！

人們對於美的追求永無止境，就算完美，也要追求更美，就拿減肥這件事來說，不少人永遠樂此不疲。

據說每天靠牆站立就能減肥，到底有什麼科學道理呢？又該怎麼做呢？

靠牆站，靠譜嗎？

如果我們每天飯後都坐在那不動，這些吃進去的食物，會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰臀，久而久發福，那是肯定的。

01

減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

02

預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

03

挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

04

提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

鍛煉別忘3個細節

01

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

02

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

03

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

減肥小食譜

01

簡易土豆泥

材料：土豆1-2顆，水煮蛋2個，黃瓜丁、熟玉米粒、海苔碎若干，橄欖油、鹽適量。

做法 ：

1.將土豆蒸熟去皮，放入碗中搗碎。

2.蛋黃和蛋白分開，將蛋黃放入土豆泥碗中搗碎，蛋白切丁。

3.在土豆泥中倒入適量橄欖油，加少許鹽，繼續攪拌均勻。

4.將準備好的黃瓜丁，蛋白丁、玉米粒和海苔碎通通倒入碗中，充分攪拌後即可食用。

02

水果燕麥粥

材料：生燕麥若干，低脂牛奶1袋，蘋果1個，葡萄乾、蔓越莓干適量。

做法：

1.鍋里加水，蘋果洗凈切丁，等水煮沸後倒入生燕麥片。

2.待鍋里的水和燕麥片再次煮沸後，加入牛奶、蘋果丁、葡萄乾和蔓越莓干繼續用小火煮一會兒，葡萄乾脹開後就可以關火。

3.關火後繼續蓋鍋悶2-3分鐘即可。

03

草莓酸奶

材料：新鮮草莓15-20顆，純酸奶2-3盒。

做法 ：

1.將草莓放清水裡浸泡10分鐘，注意先不要去蒂。

2.再將草莓去蒂，放入淡鹽水中浸泡5分鐘，然後用流動的清水沖洗乾淨。

3.將草莓切丁後放入碗中，倒入酸奶攪拌均勻，一碗可口的草莓果粒酸奶就做好啦。

溫馨提醒

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