對子宮好,還能瘦小肚子,去水桶腰,這個瑜伽動作太厲害了!!
健身
02-07
1、
坐在地上,雙腿向前伸直,雙手放於大腿兩側。
2、
彎曲左膝,左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處,大腳趾貼於右大腿的內側,左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展綳直,與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展,手指勾住大腳趾。低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。3、
完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮,同時朝上向橫膈膜方向緊縮,然後放鬆繃緊的腹部。呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
4、
腹部放鬆,呼氣,抬起頭,雙手放鬆,伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
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