做好這些好習慣讓你迅速入眠，能做到4個的人，遠離疾病精力充沛！
我們經常能看到來自各個地區、各種人群的長壽「秘方」，小編認為，決定是否長壽有多方面因素，大家應該選擇適合自己的方法。但是縱觀長壽老人的生活習慣，「早上四要三不，晚上三要五不」的日常養生法。
早上四「要」
1、起床要緩慢：清晨睜開眼睛後，不必急著起身，可以在床上伸個懶腰或活動一下身體，數分鐘後再起床，這樣可以防止因猛起而發生頭暈的現象。
2、每天早上喝一杯溫水：一晚上滴水未進，清晨起床時人體會處於生理性缺水狀態，一杯溫水既可以補充流失的水分，又能對腸胃起到清理作用。
3、早上要排便：一天中最健康的排便時間就是早晨，但很多上班族由於趕時間，導致身體的排便時間不規律，這時應多吃高纖維食品，同時把起床時間稍微調早幾分鐘，起床後不管有沒有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成。
4、早餐要洗澡：早上洗澡有助於促進血液循環，清新的自我感覺還可以讓人的心情變得舒暢，精神更加飽滿。
早上三「不」
1、不睡回籠覺：有的人清醒後，覺得沒什麼事情可做，於是翻個身又會繼續睡覺，有研究表明，睡回籠覺會增加癌症的風險，因此建議睡醒後不要再睡回籠覺，如果感到還有些乏困，可利用中午進行午休。
2、不要懶床：懶床容易引起身體血液循環的不順暢，從而導致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發生。
3、不吃油膩的食物：早上腸道的蠕動較弱，這時不能吃油膩的早餐，否則會讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負擔。
晚上三「要」
1、要吃晚餐：晚餐要吃一些女性為往往會選擇不吃晚餐來達到減肥目的，殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發生。
2、睡前1小時喝杯溫水：稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生，但喝水時間不宜過晚，否則夜尿會影響睡眠質量。
3、心情要放鬆：如果睡覺時精神高度緊張，會讓人難以入睡，所以放鬆心情有助於快速入眠。
晚上五「不」
1、晚上8點後不進食：正常人胃排空需要4個小時，過晚進食容易導致消化不良。
2、不喝咖啡、濃茶：咖啡因食品會刺激神經系統，不僅會影響睡眠，還有一定的利尿作用。
3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物：這些食物會造成腸胃的不適，影響消化與睡眠，晚上不宜多吃。
4、睡前不要喝酒：在以前的觀念里，喝酒可以促進睡眠，但實際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無論睡多長時間，次日仍然會覺得疲憊。
5、不做劇烈運動：臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層，可能會引起失眠。
另外，剛睡醒不要馬上起身，最好在床上先躺一會兒，讓四肢和各關節伸展開，起床後也可以扭扭脖子、伸伸懶腰，做一些熱身小動作。
