更年期癥狀嚴重，情緒低落，該怎麼走出去？

婦女月經將斷未絕，過渡到老年期的生理過 程。

國際公認更年期自41歲開始;老年期在發達國家一 般規定為65周歲，在某些發展中國家規定為60周歲。

婦 女大部分被一些癥狀所困擾，但能順利度過更年期，然而 有些婦女在絕經前後出現一系列程度不同的、以植物神 經系統功能失調為主的症候群，稱為「更年期綜合症」。

更 年期綜合症患者，一般經數月或數年後自行痊癒，嚴重的 會影響正常生活和工作。因此，要宣傳更年期生理衛生知 識，使更年期女職工得到社會的體諒和關懷。確診為更年 期綜合症，已不適應現工作時，應暫時安排適宜的工作。

大多數婦女更年期保健知識欠缺,存在不健康的生活方式;更年期綜合征的發生與生理、心理和社會等多種因素有關,更年期保健是一項綜合措施。

24周中等強度的有氧運動和抗阻運動與低強度的健身氣功相比, 更有助於改善更年期女性體內的雌激素和自由基代謝水平, 緩解心理焦慮、抑鬱等更年期不適癥狀。

在女性更年期綜合症的干預和緩解方面, 運動療法被認為具有一定的積極作用, 可以有效改善中老年人的生理機能和心理狀態。

然而, 多數研究僅局限於單一運動形式, 常見項目包括步行、太極拳/氣功、瑜伽、健身操等, 在同一研究中比較有氧、無氧、氣功等不同類型運動方式對更年期女性內分泌系統及心理健康影響的差異還鮮有報道。

因此, 有氧鍛煉、抗阻鍛煉和健身氣功鍛煉, 影響女性體內激素水平、自由基代謝相關酶和心理健康等相關指標的變化,說明運動干預手段, 積極改善和提升更年期女性的生活質量。

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