每天3分鐘，每個人都有機會再長高5cm

隨著年齡的增長，身高慢慢變矮是自然的現象。因為受到重力的壓迫，骨頭和骨頭之間的椎間盤間隔變窄。 特別是由於錯誤的姿勢，駝背和烏龜脖會使身高顯得更矮。對我們來說1cm也很寶貴，那麼今天就一起來學習一下用普拉提矯正姿勢和腰部的超簡單動作吧！

#毛巾伸展運動1

-兩手抓住毛巾尾部，比起肩膀寬度稍微寬些就可以。（只有用沒有彈性的毛巾才能保持正確的姿勢！）

-一邊吐氣一邊將胳膊伸直，手臂抬起到肩膀位置再放下，反覆即可。

-做7組，每組反覆3次。

#毛巾伸展運動2

-這次的動作是將胳膊向上抬起180度直到頭頂。

-一邊吐氣一邊把胳膊向上抬起，把胳膊放下來的同時一邊吸氣。

-做7組，每組反覆3次。

注意：把肋骨部位完全打開或者胸部向前傾都是錯誤的姿勢。不要把肋骨部位打開，而是從腰部到脖子挺直，把胳膊向前伸直的狀態下抬起。脖子像向上拉伸似的把下巴收起來。

#毛巾伸展運動3

-從抬起胳膊直到頭頂的狀態開始。

-在呼氣的同時，胳膊肘形成直角的高度放下胳膊。

-吸氣時胳膊向上伸展。

-此時注意不要讓胳膊肘到背後，肋骨部位不要舒展開。

-做7組，每組反覆3次。

#毛巾伸展運動4

-之前的動作連起來做會有更好的效果。

-動作很容易，但如果保持手臂張開，脖子向上舒展的話，駝背和烏龜脖的情況就會有一點痛。

-做7組，每組反覆3次。

（增加次數效果更好）

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