終於明白了自己為什麼一直都瘦不下來！

長期堅持著減肥但總是沒有效果，或者是瘦了卻又反彈了！為什麼別人怎麼吃都不胖，甚至還能瘦，而自己又節食又吃藥卻還是瘦不下來，原因就是你用錯了減肥方法，來看看你是否陷入了常見的減肥誤區。

一、套著低熱量飲食外衣的減肥法

我們經常在網上可以看到，什麼「醋泡香蕉減肥法」、「蘋果減肥法」等等，這些減肥法不管花樣怎麼變，其中利用的原理必然是連800卡路里都達不到的低熱量飲食，並且大多伴隨著營養素不均衡。人體長時間攝入熱量低於基礎代謝，就會造成基礎的代謝的代償性降低，以及身體「瘦組織」的減少。如果長期堅持這種飲食，極有可能造成營養不良。女性還容易出現閉經、脫髮等可能。

二、高蛋白飲食的利與弊

相對於每天只吃「鳥食」的低熱量減肥法，另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食，其中最重要的一個特點就是蛋白質佔全天攝入能量的比例相對較高，一些食譜中蛋白質占的比例竟高達50-60%，那麼高蛋白飲食對於減脂是否適合，原理又是什麼呢？

減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點：

1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性，體內氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨後轉化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質比例，實際上就是間接降低了攝入的能量。

2、利用蛋白質在胃排空的過程中，延遲GH釋放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。

事實上，保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下，增加蛋白質攝入的比例越大，減脂的速度相應就會越快。但是相對的，比例越大，碳水和脂肪就會壓縮得月底，也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。從而可能造成閉經等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質攝入比例。一般建議，女性減脂蛋白質佔到總能量的25%為宜。

關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）

免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！