保護膝關節的一種鍛煉方法！遠離膝關節勞損，腫脹！值得收藏！

人生的某些障礙，你是逃避不掉的，與其費盡周折繞過去，不如勇敢地攀越，或許這會鑄就你人生的高點。再苦再累，你都要明白生命的要義，不是跟在別人後面亦步亦趨，而是走出一條自己的路。去享受痛苦與煎熬，就如沸水沖茶，方能散發淡雅的馨香。就像治療膝關節炎一樣，不要空想自己什麼時候能好，要腳踏實地的一步一步的堅持下去，今天跟昨天比，只要有所減輕，這樣才是我們的目標。

膝關節是全身最大的關節之一，是人體的承重關節，也是最容易勞損的關節之一，發病率很高，讓大家都遠離膝關節疼痛的疾病，健康生活！

坐位伸膝

如圖，取一個高度合適的板凳，雙腳平方在地上，雙膝逐漸伸直，保持雙膝伸直這個姿勢5秒鐘，再慢慢放下，重複練習15次，很簡單的。

卧位屈膝

在瑜伽墊上或者硬板床上，躺卧，下肢放平，然後將一側膝關節屈曲，貼向胸部，雙手抱住大腿，堅持5秒鐘，再逐漸伸直膝關節，雙腳交替進行，重複15次。

卧位抬腿

取仰卧位，雙下肢放平，將一側大腿前方的股四頭肌收縮，如圖再鉤腳尖，緩慢抬起整個下肢大約15厘米，保持10秒鐘，緩慢直腿放下，兩腳交替進行，重複15次。

坐位叩膝

坐著雙下肢屈曲，雙腳自然下垂，雙手握拳，用拳底輕輕拍打膝蓋四周50次。

坐位揉膝

雙下肢伸直，雙手掌心分別放在雙髕骨上，五指自然屈曲，然後揉髕骨30次，要求力量大小適中，動作要輕柔。

這5個動作都比較簡單，大家隨時有時間都可以做，對於膝關節損傷，膝關節疼痛都很有效果！如果你覺得有用，可收藏轉發給身邊更多需要的朋友。

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自我預防：

1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

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