跑步時如何「呼吸」

呼吸不暢是我們跑步時停下腳步的一大原因。很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上，如果學會在跑步時正確地呼吸，我們還能跑得更遠。

初級跑者，跑步時氣喘吁吁、呼吸頻率極低，可以嘗試深層的腹式呼吸代替大口喘氣。

腹式呼吸

怎麼叫腹式呼吸？極簡單地介紹一下：想像一下肚子是個球，吸氣的時候鼓起來，呼氣的時候收縮。

口鼻同時呼吸

剛開始跑步時，用鼻子呼吸就可以了，隨著跑步距離與速度的增加，光用鼻子呼吸已不能滿足氧氣的需要，此時需嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

調整呼吸幫助加速

跑步加速應該從調整呼吸開始，慢跑時兩步一呼，兩步一吸；加速時，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變呼吸頻率，把速度提上去。

呼吸節奏與步伐相配合

每次當我們跑步的時候，一般都是按照自己的需要無規律的調整呼吸的節奏，事實上，呼吸的節奏是應該和跑步的步伐緊密結合起來的。

冬練三九，夏練三伏，仍然有很多小夥伴活躍在堅持鍛煉跑步的道路上，在寒冷的冬天，把握好正確的呼吸節奏能夠有效的減輕身體的負擔，那跑步時絕對可以輕鬆很多哦！

（文中圖片由作者提供，如涉及版權請聯繫作者處理）

易起峰

一名喜歡奔跑的獅子座女生，讓我們更加熱愛生活，更喜歡現在的自己，新的一年，我們一起站在生活的最高處，一起瘋、一起跑….發現更好的自己！向生命的最高點努力向前！

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