不僅僅有穿衣問題：大冷天跑步的正確姿勢

最新 02-07

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文老Q

廣州這兩天最低只有4度。頓足搓手哈氣之餘，廣大人民群眾非常熱烈地期盼著老天爺能再創佳績，最好能下點雪意思意思，算是給點顏色廣州人民瞧瞧。

這種天氣之下，普通人的姿勢是這樣子的：

咱跑友呢？當然不是普通人。

雖然這幾天朋友圈微信群打卡的明顯減少，但還是有不少同學大清早冒著冷雨正常打卡。妥妥的真愛啊。

這種天氣下跑步有什麼講究？

群里立馬有同學在問了：穿少了冷，穿多了跑起來又熱，衣服咋放？

又有同學分享在帝都不愉快的經歷：在帝都奧森聖地那兒跑步，熱了後脫下的衣服，跑完後居然找不著了。一氣之下留條：

瞧見沒？錢拿走衣服留下，不然凍死也不放過你。

天冷跑步，衣服少了冷，多了又熱。咋整？來看看一些親們的現身說法：

帝都大冬天照樣跑的冰封妹紙說：

——薄絨長袖+薄外套，薄絨長褲，手套，帽子，面巾，零下15度跑過沒問題

順便看看冰封妹紙最新的跑步數據（帝都，戶外，1月份，凌晨5點多）：

廣州4度一早冒雨跑步的阿東說：

——皮膚風衣+壓縮衣

怕冷的蘭得姐說：

——速干+抓絨+薄羽絨

剛到南京打算踏雪跑步的神清氣爽說：

——戴帽抓絨排濕透氣+輕羽絨背心+ 抓絨排濕透氣長褲

乍看之下，好象各個親說的都不太一樣，那哪種穿衣更正確更科學呢？

答案是……

暫停。

先給親們說說戶外著裝的一個原則：三層著裝法。

1、排汗層：導汗

也叫基礎層或貼身層。它與皮膚直接接觸，其作用是在大量運動後可快速將汗液通過貼身層導出，使運動期間的身體皮膚一直乾爽；環境惡劣氣溫低的情況對於排汗的功能尤為重要，排汗不好的可能造成濕溫凍傷等情況的發生。此層多用化纖或美利奴羊毛材料。

從這個角度來看，貼身衣物要絕對禁棉。

2、保溫層：保暖

也叫隔離層，此層目的是鎖住身體的熱量，保持體溫，不讓熱量流失；同時，此層也要具有良好的透氣性。這一層的衣物可以是一件，也可以是不同作用的多件。通常為化纖服裝面料，質輕保暖、不易起球、具有良好的透氣性和排濕性；形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。聚積的空氣層越厚，保暖的效果也越好。常說的羽絨、抓絨等都算這一層里常用的面料/原料了。

3、防護層：防風，防雨、耐磨

功能外層著裝，多是化纖服裝面料，耐磨防撕裂、有防水膜以及防水塗層、具有良好的防水性和防風性；拒水排汗，將大於蒸汽的水分子排除在面料外部，同時將身體中汗水蒸汽通過面料濕溫科技，巧妙的透出到外部，以此保證身體的乾爽併兼顧防水的功能。常見的Gore-Tex及windstopper面料就常用在做為防護層使用的衝鋒衣/軟殼上。常用的皮膚風衣也算是這一層吧，不過它的用途更多是防晒，兼防點小風小雨。

需要注意，所謂的「三層」只是個虛擬的邏輯概念，並不是指只穿三件衣服。很可能一件外套可能會涵蓋了保溫和防護兩種功能了。現如今很多黑科技不斷湧出，例如貼身穿的壓縮衣，不僅可以當排汗層，也能當保溫層使喚——當然說的是一般情況下，例如10度左右的低氣溫跑步穿是夠了的，出汗也不冷，風吹也能扛，性能已經很牛了。

所以，學習完之後，前面那些同學的著裝是否科學，您自己心裡應該有數了。

綜上，從著裝上來說，做為跑友你應該知道的知識是：

1、禁棉

2、要有搭配

3、搭配要靈活點，冷了可穿熱了可脫。兩件薄衣服比一件厚衣服要好用得多。

4、可以考慮帶一次性雨衣這個神器，防風防雨還保暖（透氣性當然差一些），扔了也不可惜

5、土豪可以考慮一些高科技的衣服，從功能上確實能一件頂仨。當然，其價格……不可描述

6、靈活運用。比如短袖T恤+臂套=長袖T恤

7、魔術頭巾，魔術頭巾，魔術頭巾。比如大冷天的可以當帽子，可以當面罩，可以當圍脖……功能之多，應用之廣，超乎你想像。