家庭訓練中幾個容易「不及格」的小動作，你察覺到了嗎？
即使是在家裡訓練，如果不注意，有一些動作也是經常做錯了的。
雖然很多人說，徒手訓練不像負重練習那樣，有一點小錯誤並不會造成太大的後果。但常常一個人在家裡訓練的話，積少成多錯誤的姿勢越來越多，那累積下來，其實傷害也是挺深的。
這裡有四個常見的家庭訓練動作，也許你平常並沒有發覺它是做錯了，下面一起來看看吧。
第一個，「塌腰」平板支撐
平板支撐在網路上很流行，很多人都鼓勵無論是男性還是女性，在家裡經常多做一點這個動作總是好的。作為超有效果的靜力性訓練，平板支撐因為做法簡單，所以訓練收益高。但很多人在做這個動作的時候，會有意無意的讓下背部下沉，這樣往往會對脊椎造成太大的壓力，從而導致下背部受傷。
那麼正確的做法應該是保持背部的平直，不讓它有往下塌陷的趨勢。
第二個動作，是比較常見的箭步蹲
這個動作能夠鍛煉腿部和臀部。但有時候，很多人在做箭步蹲都會讓膝蓋往前超出了腳尖。這裡並不是說膝蓋超過腳尖不好，事實上，對於膝蓋比較強壯的人來說，超過一點也無妨。但重要的是有人在做箭步蹲動作的時候，會猛的往下一蹲，那麼這個時候膝蓋超過腳尖那麼很有可能會讓膝蓋受傷。
所以在做的時候盡量保持垂直，不超過腳尖吧。
第四個動作，是壺鈴擺
壺鈴是家庭訓練中常見的小器材，它的經典動作是壺鈴擺。這個動作上手容易，而且收益確實很高。但有一個很小的細節，就是壺鈴擺的高度一定不要超過胸部。當你擺盪壺鈴的時候位置超過了頭頂，或者是更高，那麼很有可能會讓你的下背部承受不必要的傷害。
注意，重量也不要選太大哦！
第四個動作，是俯卧撐
俯卧撐，隨時隨地都能夠做幾個，對腹肌手臂還有胸部背部等的訓練效果非常好。
猶如我們第一個動作平板支撐一樣，俯卧撐時，腰部不要往下塌陷。保持背部的平直，能夠讓核心得到更有效的鍛煉，也能夠防止脊椎受傷。
有些女生在做俯卧撐的時候，總是會抬頭往上看。這樣有一個趨勢就是會讓你的背部不自然的就往下塌（也許你在儘力克制了），同時也會讓脖子變得酸痛無比。如果你要做一個標準的俯卧撐，那麼一定要記住，你的頭部一定是保持平直自然往前看，而不是抬頭或是低頭。
健身為健康，保持動作正確，有效練到，亦能防止受傷。
為什麼多做平板支撐，能讓腹部更平整
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