「只發奶不發福」月子餐——產後第12天

到了第十二天，相信寶媽們已經開始逐漸恢復食慾了，但是仍然要注意飲食，尤其是增乳汁的食物，讓寶寶能夠喝著營養的乳汁健康成長。

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明蝦燉豆腐

功效：通乳

原料：蝦100g，豆腐100g，蔥花、薑片、鹽適量。

做法：

1.蝦去蝦線、去殼，豆腐切塊，備用。

2.鍋中放水，下蝦、豆腐和薑片，煮沸。

3.轉小火燉至蝦肉熟，加鹽，撒蔥花即可。

三絲木耳

功效：增乳汁

原料：豬瘦肉絲100g，木耳20g，甜椒絲20g，雞肉絲20g，薑絲、蛋清、鹽、黃酒、水澱粉、香油適量。

做法：

1.木耳溫水泡開。

2.豬瘦肉絲和雞肉絲加鹽、黃酒、水澱粉、蛋清攪拌。

3.爆炒薑絲，放豬瘦肉絲和雞肉絲，翻炒。

4.至肉絲變色，加木耳、甜椒絲、少量水、鹽，翻炒。

5.用水澱粉勾芡，淋上香油即可。

什錦果汁飯

功效：健脾胃

原料：大米1碗，鮮牛奶250毫升，蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁、白糖、番茄沙司、水澱粉適量。

做法：

1.大米洗凈，加牛奶和水，燜成飯，加白糖攪拌。

2.將蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁、番茄沙司放入鍋中，加水和白糖煮沸，加水澱粉。

3.出鍋，淋上飯上。

木瓜煲牛肉

功效：補虛通乳

原料：木瓜20g，牛肉100g，鹽適量。

做法：

1.木瓜去籽，切塊。

2.牛肉切塊，沸水中去血水，撈出備用。

3.將木瓜、牛肉置鍋中，加水煮沸，轉小火燉熟爛，加鹽即可。

荷蘭豆燒鯽魚

功效：開胃

原料：荷蘭豆30g，鯽魚1條，黃酒、醬油、白糖、薑片、蔥段、鹽適量。

做法：

1.鯽魚處理乾淨，荷蘭豆切段，備用。

2.鍋中放油，爆香薑片、蔥段。

3.放鯽魚，煎至兩面金黃。

4.再加入黃酒、醬油、白糖、荷蘭豆、水，至魚熟後，放鹽即可。

每日小貼士

今天順產的媽媽要注意盆底肌肉的練習，同時身體的清潔也是很重要。剖宮產的媽媽要打開心扉，保持心情的開朗，同時也要注意傷口的癒合情況。

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