都知道HIIT吧？該來認識一下LISS了

佛系健身：簡單點～再簡單點

相信絕大多數的朋友都對HIIT訓練有自己深刻的理解了。想想自己練的各種HIIT課程，是不是背後突然一陣寒意襲來。一說到HIIT，我們的第一感覺一定是：累！

沒錯，練HIIT一定得累，這是它自帶的屬性！畢竟別人名字中就帶著「高強度」對吧！HIIT（High-Intensity Interval Training，高強度間歇性訓練）是自重訓練動作和高衝擊動作結合的多組數間歇有氧循環。它能短時間內提高心率，達到燃脂效率最大化，並且在訓練結束後各大肌群依然能保持燃脂狀態。

HIIT是現在最流行的訓練方法，而且未來也一定會是最主流的訓練方法！那麼有主流，一定就會有相對的非主流。相比於HIIT來說，一種名為「LISS「這種訓練方法就顯得比較非主流了。準確來說，是更佛系了。

佛系訓練大法-LISS

LISS全名叫「Low-Intensity Steady-State，低強度恆速有氧」，顧名思義是一種強度更低、心率呈現為更平穩狀態的有氧訓練。它長得跟英文單詞「LESS（少）」還挺像，似乎是某種巧合。LISS的確在訓練強度上小於HIIT，換言之，它並不會那麼累！

那怎麼樣才能歸屬於「低強度+平穩心率」狀態的有氧訓練呢？

首先LISS訓練時，心律不會超過最大心率（最大心率估算：220-年齡）的50%。

其次，在該心率基礎上平穩保持訓練30分鐘以上。

雖然LISS這個名字我們見得少，看起來有點「非主流」，但其實我們做的很多訓練中都是屬於LISS的範疇。比如：跑步機上的勻速慢跑、快走等等，甚至...你以為你在做HIIT，其實心率低到是在做LISS的範疇。

Fit君之所以認為LISS是一種比較「佛系」的訓練方式。是因為它比較隨性，要求也不高，比較合適大基數體重以及剛入門的萌新Fitter們。

LISS vs HIIT

這兩種訓練最大的區別是訓練對心率的影響。一定得分出個好壞嗎？其實是不存在絕對好與壞的，最適合你自己的才是最好的。認清兩者訓練的額優缺點，或許更能幫助你做出選擇。

兩者優點：

LISS：要求不高、訓練起來不容易疲累，也更容易堅持下去，而且受傷風險更小。

HIIT：消耗卡路里效率高，有助於心肺功能的提升，耗時更短。

兩者缺點：

LISS：消耗卡路里的效率不高，訓練的時間較長。

HIIT：訓練容易累，對體能要求更高，有一定的受傷風險，不太適合初學者。

大家不要認為LISS更簡單就覺得沒有作用。實際上就算健身屆大佬們的訓練計劃里，一定也會有LISS相關的訓練內容。一個合理規劃的訓練計劃是不會走極端路線的，而且也沒有絕對正確的方法。各位要自己會做選擇～

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