分清自己的臉型才能對症瘦臉！

今天就不來虛的，實打實的乾貨。首先，在瘦臉之前，小仙女們應該好好判斷一下自己屬於哪種臉型。一般來說，大臉分為三種類型：脂肪型，水腫型和肌肉型。

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脂肪型：體脂高而造成，具體判斷方法可以參照體脂高低定義標準。

水腫型：一個比較簡單的方法就是早晨起床臉特別大，但到了下午就變小了，這很可能與前一天晚上的飲食有關。

肌肉型：面無表情的情況下，臉頰兩側可以摸到兩塊鋼鐵，也就是傳說中的咬肌發達。

脂肪型

沒別的，你瘦下來臉自然也就瘦了。你臉大就是因為你胖！減脂最靠譜的方法還是合理的飲食加上適當的有氧運動。

如果你想制定一個有氧訓練計劃，那麼你首先需要知道以下四個方面：

1. 活動方式

有氧訓練的活動方式為任何有大肌群參與的、持續時間較長的、有節奏的、並具有有氧特性的活動。如：慢跑、游泳、騎車、拳擊、步行、跑步、跳繩、打籃球、HIIT或各種耐力娛樂活動。

2. 運動強度

有氧訓練的運動強度應為最大心率的55%-90%。我們要注意達到某一訓練效果的強度值，對於長期坐姿者，或者辦公室族，應取以上強度範圍的下限；對於本身健壯的，或者有運動健身基礎的人，應取上述強度範圍的上限。

心律測算方法：

最大心率=220-年齡

高強度=70~85%的最高強度心律

中等強度=50%~70%的最高強度心律

低強度=50%以下的最高強度心律

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3. 運動的持續時間

有氧訓練的運動持續時間應為15-60分鐘，連續或不連續的有氧活動。當然，對於一次訓練的最佳時間取決於訓練的強度。如果你運動達到的是有氧訓練最低強度值，那麼你運動持續時間也要相應的提高才能達到有氧體能增強的效果。

4. 運動的頻率

有氧訓練的運動頻率為：每周3-5次。如果是一剛開始進行某一體能訓練的時候，應計劃每周練習3-4次。可以按照傳統的一天訓練一天休息的模式，這已經被證實有利於改善有氧體能、降低損傷發生概率以及達到減重的效果。如果是每周小於3次的訓練，雖然能夠改善有氧體能，但是提高運動強度以及減重的目標就很難實現了。

不想運動，又錢多的沒處花的老鐵們，也可以嘗試網紅霜，一秒為你矯正臉型，提亮膚色，長期使用更是能逐步讓你的臉型更加完美。

佳瀾「寵愛你的美」

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