見面不輸勢，年前來7招，雙腿變苗條

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小密語錄：閨蜜看起來比你美，第2個姿勢解救你，減肥還塑身

馬上就要過年了，學生黨要回家了，長時間不見的閨蜜同學也是時候聚聚了，可是看著閨蜜一個個臉比你好看，身材比你性感，你再看看你自己的大象腿和水桶腰都不覺得心酸么？別傷心了，和小密一起練習瑜伽吧，讓你顏值和身材統統擁有，碾壓閨蜜完全不在話下！

長時間沒有活動好的你練習瑜伽肯定要先拉伸呀，雙腿綳直併攏，雙臂伸直向上高抬，雙手合十指尖用力，下巴上仰，腰部微微向後彎曲。雙臂綳直，指尖用力向上綳直能夠消除副乳，減掉手臂內側多餘的脂肪。要是你覺得拉伸姿勢太過簡單，那你可以和小密學習變化一下，腰部最大限度向後彎曲，雙手手掌點地，擺出輪式體式，這樣對腰部和雙腿也能夠拉伸到位。拉伸哪能一兩個姿勢就完成了，要繼續堅持進行，對身體的各個部位都放鬆一下，我們接著向下進行。

「戰士二」瑜伽姿勢，相信你的雙腿已經粗壯的慘不忍睹了，左腿向前彎曲，右腿想右側最大限度後撤，雙臂自然張開至與地面平行，下半身保持不動，上半身朝向左側彎曲，挺胸抬頭收腹。雙腿最大限度的分開可以拉伸大腿內側的肌肉，消除下半身肥腫，縮小大腿圍度。小密建議大家雙臂向上綳直高抬，雙手在頭頂合十，將戰士一和戰士二相結合連貫進行，這樣減肥塑身效果會更好。

「人面獅身」瑜伽體式，放鬆平趴在墊子上，雙腿併攏，雙臂彎曲，小臂與地面接觸支撐上半身，腰腹帶動上半身向上高抬。人面獅身對於初學者拉伸腰腹比較有利，適當的練習能夠緩解腰背酸痛，還可以練出馬甲線。相信對於許多人來講，人面獅身的姿勢過於簡單，減肥效果不明顯，你可以雙腿向前方高抬，雙腳綳直去觸碰自己的頭頂，這樣還能提臀瘦腿呢。

「頂峰」瑜伽體式，雙腿綳直雙腳併攏，雙臂自由伸直向上張開，腰部完全向下彎曲，雙手與地面完全接觸，腰腹用力維持臀部不陷落。頂峰體式大概是最簡單的減肥姿勢了，能夠協調全身的肌肉運動起來，尤其對腰部和臀部最為明顯。頂峰瑜伽姿勢向前彎曲的時候雙腿要綳直，絕對不能彎曲，雙腿筋和肌肉僵硬的話要適當的拉伸，這樣才不會受傷。拉伸動作到此結束，接下來可就進入正題了，想要性感身材可不是那麼簡單的哦！

「鶴蟬」姿勢。抱膝蹲下，雙腿併攏，雙手手掌緊貼地面，雙腳彎曲蜷縮至腰腹部，雙臂和腰腹用力將雙腳帶動起來完全脫離地面，為了降低重心，雙臂微微彎曲，身體向前傾斜。鶴蟬體式能夠鍛煉腰腹和手臂，可以消除手臂贅肉，對完成倒立也有很大的幫助。雙臂力量不足的朋友彎曲手臂和向前傾斜的時候要控制身體平衡，千萬不要一頭栽下去臉著地就秀逗了。

放鬆平躺，雙腿最大限度分開，小腿朝向兩側彎曲，雙手分別握住小腿用力向上拉扯，腹部用力腰部抬高脫離地面。雙腿向兩側最大限度分開的時候，雙手用力拉扯雙腿是對下半身拉伸最好的幫助促進髖骨的打開，降低受傷風險。姿勢不標準的話很容易扭到雙腿的韌帶，尤其是雙手用力拉扯的時候要控制好力度，如果韌帶已經處於極度緊繃的狀態，那就不要拉扯了，輕輕按住就好了。打開髖骨，減肥瘦下半身的招式小密還有很多，就看你有沒有力氣跟著小密繼續練下去了！

雙腿最大限度分開，雙臂自由張開，上半身完全向下彎曲，頭頂與地面觸碰，雙手握住相對應的雙腳。雙腿最大限度分開，能夠保持一字馬自然是最好的，這樣減肥瘦腿的效果更好，上半身向下彎曲的時候要注意保持好平衡哦。

雙腿放鬆站立，左腿保持姿勢不動，右腿向後高抬，上半身向左側彎曲，左臂伸直，左手觸地，右臂向上伸直。整個姿勢不僅能夠塑造腿型，提臀瘦身，還可以鍛煉平衡能力，後期動作進行的時候就容易很多。保持姿勢不動哦，我們和接下來的體式一氣呵成，完成最後的收尾。

1：雙腿併攏，左腿保持不動，右腿綳直向後高抬。

2：上半身向前彎曲最終與地面保持平行。

3：雙臂伸直向上高抬，頭部微微上仰。

看吧，減肥塑形真的很容易，每天抽出一段時間來練瑜伽，等你過年回去見閨蜜的時候絕對碾壓她們的身材，讓她們羨慕去吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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