陳年老疾超級痛,經常練瑜伽,皮膚好了不酸痛
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小密語錄:冬天血液不暢,瑜伽姿勢學1套,皮膚都變好
如果你覺得瑜伽只有減肥塑形的作用,那你就錯了!瑜伽可以調養身體,促進身體血液循環,不僅僅皮膚會變得更好,還可以輕鬆緩解你的腰酸背痛,常年困擾你正常生活的老疾病也會逐漸被治癒。瑜伽的好處這麼多,你確定不心動么?
「頭肘倒立」體式,雙臂彎曲,頭頂點地,協助小臂支撐身體;雙腿併攏,腰腹帶動雙腿脫離地面,最終雙腿與地面保持平行。簡單的倒立可以緩解胃下垂,消化不良的朋友也可以經常練習促進消化,不僅能夠減肥還非常有利於身體健康。腰腹的用力是要一直保持的,尤其是帶動雙腿移動的時候要控制好呼吸的頻率,避免出現岔氣的現象。
放鬆平趴在墊子上,雙腿併攏,膝蓋觸碰到牆壁逐漸上移,最終大腿與地面保持垂直,小腿彎曲,臀部發力帶動上半身翹起,雙臂支撐維持身體平衡。姿勢難度有點大,但是可以很好的緩解腰椎變形,對於腰椎間盤突出的患者來說可以多多練習,因為對全身的肌肉都有調動作用,所以減肥效果也是杠杠的。雙腿上移的時候注意腰部的帶動,尤其是膝蓋與牆壁接觸保持平行,臀部和腰腹同樣需要發力。難度還是比較大的,初學者小密更建議從下面的姿勢練起來。
放鬆平躺在墊子上,雙腿綳直,雙臂彎曲,小臂支撐上半身,腰部用力將上半身抬起,頭部後仰;小腿向兩側彎曲,雙手從兩側握住雙腳。經常開車或者是久坐的朋友可以練習它來緩解腰椎的酸痛,對於治療頸椎病,它的效果可是人人稱讚的。因為小密第一次練習的時候沒有活動好雙腿,所以在小腿彎曲的進行中抽筋了,大家要吸取小密的教訓,提前拉伸好才行哦。說到腿部的拉伸,接下來的一個體式倒是不錯的選擇呢,要不要練習試試?
「人面獅身」瑜伽體式,平趴在墊子上,雙腿併攏,腳尖綳直;雙臂伸直手掌著地支撐起上半身,腰部微微向後彎曲,下巴上仰。人面獅身可以有效拉伸到大腿前側,緩解全身的肌肉酸痛,下巴上仰自然是消除雙下巴啦!人面獅身經常會被小密當作熱身動作,你們也可以自己調整練習的順序,畢竟適合自己的才是最好的。
「輪式」瑜伽姿勢,雙臂伸直向後彎曲,雙腿綳直,腰部向後彎曲,身體保持平衡之後,左腿保持不動,右腿小腿彎曲高抬。輪式體式可以拉伸腰腹贅肉,促進簡直塑形;它通過全身肌肉的調動來促進減肥瘦身,效果極佳。輪式體式最關鍵也是最容易受傷的部位是腰部,如果身體穩定性不夠強的話建議不要將右腿高抬,還是保持原定姿勢吧。
根據身體增加活動量也是非常正確的一個保持健康的方法。右腿保持不動,左腿從後方向上最大限度高抬,腳尖綳直,上半身向前彎曲,右臂向後彎曲,左臂環繞過右腿,雙手在背後相迎合,身體向前傾斜。整個姿勢難度稍微大一些,但是可以增加全身的活動量,不僅可以保持身體健康,想要減肥的也可以練習。難度雖大,但是動作標準度還是要達到的,上半身向下傾斜的時候一定不要用手去觸碰地面,高抬的腿也必須綳直。最後一個動作了,小密安排的簡單一些,大家可以冥想回顧下之前的動作要點。
1:雙腿彎曲,相互盤錯,上半身保持直立坐在墊子上。
2:雙臂彎曲,在胸前合十。
3:抬頭挺胸收腹,腰部和臀部用力保持身體綳直。
這些瑜伽姿勢不會花費你太多的時間,只需要每天練習一小會,既能解決你的陳年老疾病,還可以塑身減肥,一舉多得!
有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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