訓練中不小心扭傷了怎麼辦？

組織的機能失調與力學機制方面的問題都與動作相關，因此，辨認出受限的姿勢是解決這些問題的關鍵。例如，你在保持深蹲的底部姿勢時很難做到外展膝關節，就有必要在保持這個受限的姿勢時進行活動性練習。但是，如果你扭到膝蓋或背部，或者在運動中受傷了，那又應該怎麼做呢？

即使一直保持正確的姿勢並且在運動中採取了完美的技術動作，也難以避免疼痛和傷病，高水平的運動員尤其如此。人們總是活躍地運動著，關節扭傷和組織僵硬是很自然的。因此，我們需要一個模板，它不僅能修正不良的力學機制，還能解決疼痛問題。

我有點兒操之過急了。讓我先來說明「扭傷」的含義。 我要說明一點：扭傷不是一種嚴重的傷病。這個內涵豐富的詞還涵蓋了拉傷和一些較小的動作錯誤，這些動作錯誤會導致肌肉痙攣並引發短時間的疼痛。

如果你姿勢錯誤、肌肉緊張，或者你出現動作錯誤、扭到了關節，就會出現疼痛的癥狀。例如，你在抬起某個物體時採用了背部拱起的姿勢而傷到了背部， 或者將某個物體舉過頭頂時採用了肩部前傾的姿勢而傷到了肩部。你可能會想 「噢，可惡，這下肯定椎間盤突出了」或者「這下一定是肩袖撕裂了」。 但是說實話，你並不清楚自己做了什麼才導致這些後果，你只知道自己受傷了而且很疼。不要誤會，如果你真的感覺傷勢嚴重，千萬別浪費時間，要立即去看醫生並檢查身體。

但如果僅僅是某個部位扭傷了——肌肉過於僵硬或姿勢不穩定 所致——你很可能依照下面三個簡單的法則就可以解決問題：

1. 如果某個部位偏離了正確的位置，就將其調整到正確的位置；

2. 如果某個部位僵硬，就讓它動起來；

3. 處理某個部位的問題時，要照顧到其上方和下方的部位。

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