8個減脂動作，站著瘦全身

健身 02-07

上周分享了一篇瘦全身的動作，各路網友回饋效果非常好，只不過一套動作太單調，希望郭老爺再整理一份減脂訓練動作，這樣就可以輪換訓練。好的，親們有要求，老爺必須第一時間來幫助解決。

許多人做了很多有氧運動，還是沒有瘦下來？我相信這個問題困擾著不少減肥的朋友。除了飲食控制沒有做好之外，我覺得還有就是效率問題。通過較高強度力量訓練才是有氧效率最高的窗口，訓練一定要達到一定的強度，才能達到持續高效減脂的目的。為了防止機體產生適應性，有氧的強度和節奏一定要經常變化，例如跑步，可以交叉快速跑和慢跑，這些調整在一定程度上可以提高強度，減脂效率就會事半功倍了。

下面一共有8個在家減脂訓練動作，它是一種短時間內可以完成的減脂訓練模式，可以非常有效的幫助大家減走脂肪，讓你全身暴汗哦。每個動作30秒，動作間休息15秒，連續完成8個動作為1組，整套動作循環4-6組，組間休息30-60秒，這組高強度減脂動作對於提升你的綜合運動能力有著極大的幫助，需要減脂的朋友只要堅持一段時間，再搭配合理的飲食，一定可以得到一個全新的自己。

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