冬末春初早養生：運動+按摩防感冒 踏春＋賞花暢氣血 三種蔬菜益脾氣
2月4日是農曆二十四節氣中的第一個節氣——立春。立春是中國民間重要的傳統節日之一，「立」是「開始」的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節的開始。所謂「一年之計在於春」，春預示著溫暖，鳥語花香；春預示著生長，耕耘播種。
立春剛到，在這冬末初春之際，人們的身體也面臨「換季」。重慶市江津區中醫院主任中醫師夏光榮指出，立春是養生保健的重要轉折期，春生夏長，秋收冬藏，這是自然規律，如果能按這個節奏走，就會順應自然的運勢，有利於養生。
運動+按摩 預防感冒發生
夏光榮說，立春節氣雖已到春天，但仍處於冬春交替之際，感冒患病的人數常常直線上升，尤其是小孩兒、中老年人和體質較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細菌容易滋生傳播；二是剛到春季很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質較弱者往往難以抵禦風寒而受涼生病。
如何預防感冒的發生？夏光榮表示，從外在來說，「春捂秋凍」可以作為日常人們預防感冒的穿衣指南；從內在來說，立春之後要加強體育鍛煉，增強抵抗力才是根本。天氣轉暖後，人們也要跟隨大自然的節奏逐步增加戶外運動，吸收天地之精華來補充陽氣。需要注意的是，老年人運動以不出汗或微出汗為宜，選取柔和的鍛煉方式，如打太極拳、慢步走等。因為如果運動量過大會使津液消耗過多，損傷陽氣；此外，出汗過多，毛孔開泄也易受風寒。鍛煉時要注意肢體不要過於裸露，以防著涼和損傷關節。
夏光榮指出，春季養生還可以適當按摩穴位，可以通過按摩大椎穴、風池穴、足三里穴、肩井穴這四個穴位來預防感冒的發生。按摩這四個穴位均可起到疏風散寒、扶正祛邪的作用，可提高機體免疫力來預防感冒。
踏春＋賞花 調暢氣血運行
《黃帝內經》載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆心情，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法就影響養生，容易損傷肝。因此，春季以舒暢身體、調達情志為養生方法。
中醫認為，怒傷肝。肝性喜調達而惡抑鬱，生氣發怒就容易肝臟氣血瘀滯不暢而導致各種病證。因此，進入春天后要保持心情舒暢，讓肝火流暢地疏泄出去。如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺、火上澆油，傷及肝臟的根本。日常生活一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒。
夏光榮認為，冬末春初時，人們可以在家看看書、聽聽歌，放鬆心情亦或組織踏春、賞花、放風箏等活動，三五個好友結伴出遊，看看春天的美景、聞聞芳香的鮮花、感受春風撫臉的溫柔，放鬆心情，保持心情的舒暢。
梳頭＋艾灸 趕走身體不適
中醫認為，經絡遍布人體內外上下，臟腑器官之間的互相聯繫、氣血的調和靠經絡傳導。人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛機體。晉代「竹林七賢」之一的嵇康所著《養生論》中就有說過：「春三月，每朝梳頭一二百下。」人的頭頂有「百會穴」，是因經絡直接彙集頭部或間接作用於頭部而得名。夏光榮認為，春季梳頭非常符合春季養生要求，因為梳頭能刺激頭頂百會穴，有通達陽氣、宣行郁滯、疏利氣血、清利頭目的作用，還能強身壯體。
中醫認為，艾葉味苦，性辛、溫，具有溫經止血、祛寒止痛之功效，自古以來就有通過艾灸治療疾病的傳統。艾灸具有溫經通絡、行氣活血、散寒除濕、消腫散結及養生保健的作用。普通人進行艾灸，可以緩解身體疲勞，預防一些身體疾病的發生；而身患頸肩骨病、感冒等等疾病的患者經常艾灸，則可以起到緩解和治療的作用。夏光榮認為，立春養生，重在養陽，艾火循經，疏肝利膽，元陽生髮重在這一季。
三種蔬菜，養益脾氣
春季草木萌發，與之相對，人體的氣血活動也開始加強，筋脈開始運轉，精神活動也變得活躍。中醫認為，立春當以保護陽氣，養肝護陽為主。在冬春交替之際，我們怎樣才能吃出健康，身體倍棒呢？別急，您接著往下看。
立春之後，在飲食上要做出調整，少食辛辣，少吃容易上火的羊肉等，多吃綠色蔬菜。
古代名醫孫思邈曾說：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」立春之後要少食酸味食品，可適當增加甜味食品攝入。
豆芽
「春日食春芽」，立春之後植物生髮的嫩芽極具營養，春天可以食用的嫩芽有很多，比如豆苗、豆芽、香椿等。豆芽味甘，入脾，具有清熱解毒、利尿除濕的作用，富含維生素與蛋白質。不少地方有立春吃春餅的習俗，在春餅中捲入豆芽、豆苗、韭黃等嫩芽菜，不僅清爽可口，而且營養豐富。
韭菜
韭菜性溫，具有補陽的作用。冬春之交，氣溫還偏低，吃點韭菜可以幫助祛陰散寒。「一月蔥，二月韭」，韭菜是非常適合春季食用的蔬菜。春季人肝氣盛，脾胃功能受到影響，韭菜中含有一種特殊的氣味，可以增進人的食慾。韭菜雖好，但在食用時也要注意，不要過熟或過生，不要與酒或蜂蜜同食。
春筍
春筍被譽為春天的「菜王」，有著「嘗鮮無不道春筍」的說法。春筍含有豐富的植物蛋白、維生素及多種微量元素。春筍的纖維素含量也十分豐富，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化。
春筍具有健脾補氣、化痰止咳的作用，春季吃春筍可以做成油燜春筍，如果想吃的清淡還可以做成春筍豆腐湯。
初春寒冷 心臟要過「五道坎」
春冬之際，感冒受寒愛唱「主角兒」，其實真正應防範的是心腦血管疾病。如何預防心腦血管疾病？火箭軍總醫院心胸外科主任醫師陳秀認為，心腦血管病理基礎是「虛」「淤」「痰」等，並提出了「供血不足乃萬病之源」「腦心同治」兩大理論，要想避免心腦血管疾病「偷襲」，心臟要過好「五道坎」。
保暖坎 天氣較冷時，心臟病突發事件比其他季節高2~3倍，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，這樣就加大了心臟的負荷，造成供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，使得原本因粥樣硬化而狹窄的血管更加狹窄，甚或發生閉塞；更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂，血管堵塞，從而造成心絞痛或心肌梗死的發生。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。
睡眠坎 高質量的睡眠就相當於給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。研究表明，睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險，每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%，冠心病的發病率上升23%；每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。
此外，患者卧室溫度不宜過低，要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發疾病發作。傍晚與凌晨也是心梗與腦卒中的高發時段，因此心臟不好的人，經醫生評估後睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺5~10分鐘，再慢慢下床穿好衣服，否則易引發心絞痛、中風等。
呼吸坎 呼吸道感染在春冬季高發，導致肺組織的氧交換能力降低，容易誘發急性心肌梗死、猝死等急性事件。因此，體質較差的老人必要時可提前接種流感疫苗。
另外，霧霾天氣壓較低，空氣中的氧濃度也低，對於患有高血壓、冠心病等心肺功能不好的人來說，室外活動很容易缺氧。空氣中PM2.5等污染物會加快心率，升高血壓，激發血管炎症反應，並導致血液高凝狀態進而誘發心臟病發作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，應待在家裡多喝水，千萬不能開窗。
調葯坎 《黃帝內經》載：「主不明，則十二官危」。意思是只要心臟不出問題，其他的臟腑一般也會安守本分，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些「神」也就不會出什麼問題。所以說，患有心血管疾病的人一定要按時、規範用藥，並要根據氣候變化，在醫生指導下合理用藥，控制各種慢性病的複發。血管遵循「熱脹冷縮」原理，天氣較冷時，會使血管收縮更明顯，進而導致血壓升高、波動明顯，原有的藥物劑量並不一定能控制和管理好血壓，因此，當天氣劇烈變化時，最好到醫院在醫生的專業指導下及時調葯，千萬不能自己在家隨意調整藥物劑量和種類，以發生意外情況。
運動坎 持之以恆的運動可以改善心臟功能，不要因為天氣寒冷，而久卧不動。每周身體活動時間在120分鐘以上，可使心臟病危險降低一半。有冠心病等心臟功能不好的人要在太陽出來後再運動，運動強度要適當，時間以微微出汗為宜，應控制在30~50分鐘以內，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。需要提醒的是，運動要因人而異，量力而行，在運動過程中如有感到身體不適，應立即停止，回家休息。遇大風降溫天氣千萬不能出門運動，可以做室內扭扭腰、伸伸腿等小幅度運動。
（人民健康網綜合中國中醫藥報）
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