上班族的營養問題，原來這麼簡單就可以解決了！

情感 02-08

一、吃的好健康的飲食

上班族中餐大多數是外食，外食普遍高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維，如何才能吃得好又健康，是讓人頭疼的問題，不如來參考一下以下這些建議吧。

1、吃點五穀雜糧

食用全谷根莖類食物較飽足感，並且含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。

2、攝入優質高蛋白

我們每天吃的肉類等蛋白質飲食有很多種，建議攝入優質蛋白飲食，如大豆、魚肉、蛋類等，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。

3、減少高熱量食物

女性朋友飲食需減少高熱量食物攝取，如油炸、高脂、高糖的食物，這些食物容易造成熱量攝取過多，如果實在嘴饞，注意份量需適中。

4、蔬菜必不可少

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，是三餐中比必不可少的，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。

5、來一份水果

水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，女性朋友們可每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，切忌不要用果汁飲料代替。

二、營養好吃的下午茶零食

吃零食可能是女性的天性，但是吃零食要會吃懂吃，這樣才能避免發胖，在辦公室MM們想過嘴癮又不長胖，可以吃下面這幾樣小零食！

南瓜籽

南瓜籽中的磷和胡蘿蔔素、維生素E，能滋養牙齦和牙槽骨，預防牙齦萎縮，此外，南瓜籽還含有豐富的鐵、鋅、鎂等微量元素，是理想的健康零食，不過怕胖的話還是要控制一下攝入量哦。

阿膠棗

棗類是秋季的最佳水果，有助補血健脾、補中益氣，令人面色紅潤、皮膚光潔有彈性，有「青春果」之稱。加上阿膠，口感甜潤且營養豐富，還能起到滋補女性的作用，是辦公室必備的小零食。

藍莓干

藍莓具有名目的功效，非常適合電腦族，而且還含有化合物紫檀芪，是非常好的抗氧化劑，不僅如此，藍莓還有豐富的維生素，在免疫力下降的秋冬換季時分，能夠幫助我們提高抵抗力。

山楂

山楂的作用大家都知道，開胃健脾，是極好的應對積食、消化不良的食物，辦公室一族容易腸胃不適，吃點山楂可以健胃消食，還能化滯消積，消除多餘的脂質。

海苔

海苔熱量低，纖維含量卻很高，幾乎沒有讓人發胖的風險，而且海苔還含有維生素B族，能預防神經老化，調節機體新陳代謝，有延緩衰老和保持皮膚潤滑的作用。此外，海苔對調節甲狀腺機能也有一定好處。

三、上班族必須要吃的食物

其實說女人是水做的，就是想女人能好好呵護自己，把自己當成寶貝來寵。有五種食物，女人每天都需要吃，吃它們，會讓女人們的身體越來越好。

1、西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

2、酸奶

從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。

3、醋

對於女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝台上放一碟醋。每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養顏的作用。

4、白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因「縮水」而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

5、茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

四、上班族改善面對電腦的疲勞

白領MM們需長期面對電腦屏幕，75%的上班族都有眼部疲勞等癥狀，枸杞無疑是益精明目的上品，食用起來也非常方便，泡水或者當零食吃都可以，非常適合辦公室MM們用來滋養雙目。枸杞中所含的玉米黃素，該物質大量積蓄在視網膜上，能夠減少紫外線的刺激，保護視神經不受侵害。枸杞明目的功效正是來源於此，而玉米黃素又是人體無法自行產生的成分，必須從蔬果當中攝取而來。

吃法一：枸杞子茶

茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。

吃法二：枸杞菊花茶

枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養眼外，還適用於血虛兼有肝熱的乾眼患者。

吃法三：煲湯

喜歡美食的MM們，還可以將枸杞拿來煲湯，秋冬時節最適宜煲個山藥湯溫補，撒幾粒枸杞進去更多一重護眼功效，不僅美味還足夠養生。