哪些動作可以鎖死關節，哪些不能？你分不清楚，效果就打折！

得善於總結

在肌肉訓練中

我們常會提到一個詞

這主要只指肘、膝關節

那麼

哪些動作可以鎖死

哪些動作不可以鎖死呢？

「鎖死關節」

應指關節在一個方向上

伸展到極限

再也不能伸展的狀態

對於大多數人來說

鎖死關節=伸直

但對於「關節超伸」的人來說

可就不一樣了

（左一對應左三為膝蓋超伸）

可想而知

「關節超伸」者鎖死關節

是非常危險的

肌肉根本不能保護你的關節

超大的重量

很可能直接折斷你的關節

除此之外

一切偏離「中立位」的體態

在MAX看來

都是變形的「超伸」

都會給關節額外的壓力

因此

對於「超伸鎖死」

我們是一定一定不要做的

但對於「伸直」

在很多健身動作中

雖然不建議完全鎖死關節

但依然需要我們無限接近伸直

在推胸類動作的頂點，我們需要讓兩大臂儘可能靠近，以充分擠壓胸大肌。如果你用的是啞鈴，那麼大臂貼近時，也並不需要讓肘伸直。

但如果你用的是杠鈴或俯卧撐，在手間距固定的情況下，想讓大臂盡量靠近，肘關節必然會趨近於伸直。

這也是為什麼MAX總是建議，如果你的啞鈴重量夠用，盡量用啞鈴做卧推的原因。

名字已經說明一切了

那就是直腿

但硬拉動輒兩倍體重的重量，就算你膝蓋不超伸，把膝蓋完全伸直也是很危險的，因此雖然叫直腿硬拉，膝蓋也不必伸直到這種程度。

因此

在鍛煉身體後側鏈時

MAX更建議

不是十分有把握的朋友

使用羅馬尼亞硬拉

（圖片來源：bodybuilding.com）

大大方方地微屈膝蓋，儘管職業選手並不把它視為「硬拉動作」，因為它的難度很小，但對於大多數健身愛好者來說，已經足夠鍛煉我們的身體後側鏈。如果你的柔韌性欠佳，杠鈴只需降至膝蓋即可。

有沒有什麼動作

是可以

甚至需要「鎖死關節」的呢？

那就是俯立臂屈伸

前面已經說了

之所以不讓你鎖死關節

是怕來自反關節

及垂直於關節的力損傷關節

而俯立臂屈伸則不同

你是要費很大的力

才能讓肘關節接近伸直

只要你不是慣性往上甩

就不太可能傷到關節

同理，繩索下壓也一樣

力向上牽引

肘關節伸直才有頂峰收縮

因此只要不超伸

伸直是可以的

1.如果你有關節超伸，鎖死關節是絕對不可以的。

2.如果你沒有關節超伸，那麼當力不直接作用於關節或反向摺疊關節的前提下，是可以伸直關節的，但依然只可以伸到「中立位」，而不是「超伸」。

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