這5種頂級難度的平板支撐你敢挑戰嗎？能堅持10秒就是大神！
自從平板支撐火起來後，許多健身新手都喜歡用這個動作鍛煉腹肌，並且紛紛在微信朋友圈曬自己的平板支撐成績。對於絕大多數人來說，第一次做平板支撐的時間通常都會在2分鐘以內，有些甚至還達不到30秒。當進行有規律的訓練後，很快就能達到2分鐘以上。
可能有些人覺得平板支撐很浪費時間，並且對腹直肌的鍛煉效果一般，所以他們會放棄這個動作，選擇其他效率更高的虐腹動作。為了解決平板支撐效率低下的問題，滿足在相同時間內可以鍛煉到更多肌肉的目的，針對普通的平板支撐進行了改良。如果你覺得自己的實力不俗，推薦嘗試下邊這5種高難度的平板支撐，每個動作都能堅持10秒鐘就能稱得上大神！
第一個動作：在普通平板支撐的基礎上，將前臂的擺位由與肩同寬改為明顯寬於肩膀，然後稍微拱起背部開始做平板支撐。在做這個動作時，你會發現你的手臂需要時刻保持緊繃，尤其是肩膀的壓力最大。手臂放得越開，難度也會越大，如果肩膀力氣不夠，基本秒倒。
對於肩膀力氣不錯的朋友，建議把整個背部放平來做，一會兒就酸爽。
第二個動作：基於普通平板支撐的動作，把兩隻前臂同時向前移動一定距離，然後開始保持這個姿勢做平板支撐。這個動作增加了支點間的距離，對腰腹力量的要求更高了。如果前臂可以放到最前端，腰腹一下子就能感到灼燒感。
第三個動作：仰卧在地上，然後用雙手的肘部向後將腰腹支撐離地，大臂垂直於地面。大家在做這個動作時是不是覺得很容易呢？不過抱歉的是，這並不是第三個動作的要點。
在上邊的動作基礎之上，需要把身體繼續向頭後方移動，然後根據自己的能力大小儘可能的支撐。至於有多難，一試便知。
第四個動作：雙手支撐在地面上，然後把雙腳放到豎直的牆上，依靠摩擦力將整個身體水平的支撐起來。由於這個動作太難，建議雙臂彎曲來做，降低一些難度。
第五個動作：在普通平板支撐的基礎之上，將前臂向內旋轉至平行，然後把身體向正前方移動。至於能移動多長的距離，完全取決於大家的能力。
需要提醒大家的是，第五個動作是5個中最難的一個。如果前移的距離太大，很可能會拉傷肩膀，建議大家悠著點。
最後，不要說平板支撐很簡單，也不要說平板支撐效率很低，一個基礎的動作稍微做些調整就會變得非常有難度。在嘗試過這5種升級版的平板支撐後，相信那些健身高手們也會愛上平板支撐。是堅持2分鐘還是10秒倒？自己試一下吧！
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