減脂的一天，攝入和消耗多少熱量為好？了解一下很必要！
本期導航：
1、減脂期一天應該攝入多少熱量
2、減脂期一天應該消耗多少熱量
3、減脂期的保持時間
4、最後的建議
food
減脂期，最讓人糾結的就兩個問題。
第一個，每天應該吃多少東西——吃多了瘦不了，甚至還會胖；吃少了，身體就會不健康，得不償失。
第二個，每天應該消耗多少熱量——消耗少了，減脂不出效果；消耗多了，身體負荷較高，同時也會掉肌肉。
接下來，我們就來簡單精悍的來談一談這兩個糾結的問題。
1、減脂期一天應該如何攝入熱量
在減脂期內，我們怎麼在保持身體健康的前提下儘可能的降低熱量的攝入呢？
在這裡，我們需要知道——人體每天攝入的熱量最好不要低於機體消耗熱量的70%，過低的話可能會影響身體的新陳代謝和精力的恢復，從而降低生活的水平和精神的狀態。
比如：ta一天所消耗的熱量為2000大卡（這些熱量包括機體的新陳代謝、食物熱效應和其他活動產生的消耗），那麼ta一天最少要攝入2000*70%=1400大卡的熱量。
熱量消耗
2、減脂期一天應該消耗多少熱量
那麼在減脂期里，我們每天應該消耗多少的熱量可以有效的達到減脂的效果，同時又能保證身體機能的健康運轉呢？
研究得出，減脂期間，建議每天通過運動消耗的熱量占當日總消耗熱量（包括機體新陳代謝等）的15——20%，這樣的熱量消耗，既能保持有效的減脂，也能保證機體的健康。
3、減脂期的保持時間
建議減脂期盡量控制在8~10周之間，時間太短，減脂效果不明顯；時間太長，可能會影響身體的新陳代謝水平，進而影響到身體更多關鍵的激素水平，影響身體健康。
4、最後的建議
對於很多非專業的健身人士來講，嚴格的控制攝入和消耗的熱量明顯是不合理的，那麼，我們又該如何有效的控制攝入的熱量和消耗的熱量呢？
多一些蛋白質，少一些碳水
建議想減脂的朋友，日常生活中減少碳水的攝入（米飯、饅頭、粉、粥等），因為過多的碳水如果不能消耗殆盡就會變成脂肪貯存起來。但請注意，攝入適當的碳水必須的，碳水是人類最基本的熱量來源。
增加食物中蛋白質佔比的理由是：蛋白質除了最重要的——可以促進肌肉生長這個有點之外，還可以促進相關激素的合成，增強內環境的穩定，從而可以達到減少增重的作用。
碳水（特別是蜂蜜、葡萄糖等）非常容易被人體直接吸收（不需要機體分解的工序），變成脂肪貯存在身體內，而分解蛋白質所需要的能量是分解脂肪的5倍——代表著攝入的蛋白質很難變成脂肪，所以，增加蛋白質攝入的比例可以保證飽腹的同時，減少體重的增加，提高健身運動的表現。
比如：感覺需要減脂的ta，之前每餐兩碗米飯，現在就可以減少為一碗米飯，同時增加蛋白質在食物中的佔比。
保證適當的有氧之外，多一些力量鍛煉
小智在很多篇文章中都說過，有氧運動的燃脂效果有限，絕大多數的燃脂只體現在運動的過程中，想要從本質上增強身體的熱量消耗和防止體重反彈的能力，就需要力量鍛煉的的參與，適當增加肌肉含量。
相信自己，時間會證明一切
作為減肥成功的過來人，小智失敗過很多次。
希望每個決定減脂的朋友，都可以對自己多一些信心，多一些耐心，你要相信所做的任何付出都會有回報，減脂的量變到身體的質變需要一個過程，在此之間，吾與君共勉，在此之後，吾與君同樂！
best wish
小智在每天早上的6：00鍾，為您準備全新的健身資訊，願您新的一天能夠有新的收穫，新的改變！
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