減肥晚餐食譜，這麼吃保准你瘦！

減肥晚餐怎麼吃比較好？在減肥期間，晚餐怎麼吃決定了你減肥是否能成功。

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。

健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多，那晚餐吃什麼才能減肥?

1、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化為脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。

另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

2、花樣主食

吃主食並非只吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。

南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多。土豆本身能量不高，蒸著吃最好。

3、三小時吃完晚餐

食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。

因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質。

4、水果增強飽足感

水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

5、要吃得淡

一個是低油，一個是低鹽。一般來說，人每天的吃油量為25克到30克，如果超過的話，就有可能會造成血脂高，並且還會肥胖、超重。而吃鹽如果過量的話，就容易得高血壓。

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