如何穿衣更好看？學會練肩就能達到，變成行走的衣架

既然我們每個男性都想要把西裝或者其他衣服穿好看，那我們就必須要學會練肩部肌肉，今天我們就教大家一組肩部訓練動作，只要你按照我們說的這幾個動作練一段時間，你就會感覺你的肩部提升比以前大很多。

這是一個完整的計劃，你如果真的感興趣可以從下次練肩開始全套使用這個計劃，一起來感受肩部的轟炸吧！

動作一：器械推肩

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背部靠緊椅背，雙手握住把手，挺胸抬頭，動作開始時雙手用力朝上推起器械，臀部在此過程中不能離開椅子上，雙腳可稍微借力但如果抬起腳了，說明重量過大，需要我們換輕重量繼續進行。

動作二：啞鈴側平舉

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雙手各握住一個啞鈴，站著坐著都可以進行，但是需要注意的是，我們在側平舉的過程中不能聳肩，否則更多的力量都會傳遞到斜方肌上面去，而達不到我們練肩的目標，我們都知道肩部分為三束，而這個動作主要就是訓練三角肌中束的。

動作三：杠鈴前舉

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雙手握住一根杠鈴，開始時朝身前舉起，這個動作主要訓練我們的三角肌前束，同時也訓練我們的握力和小臂肌肉。

動作四：反向飛鳥

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在一個固定器械上，左手拉住右邊的繩索，右手拉住左邊的繩索，將繩索交叉，動作開始時雙手用力向後拉動，就像我們在做啞鈴飛鳥一樣，打開我們的胸部，挺直我們的背部，該動作主要訓練三角肌後束，重量不用太大，小重量刺激足以。

動作五：器械聳肩

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斜方肌其實我們也可以加到肩部訓練中來，而且斜方肌如果發達了，對我們男性的著裝也是很有加分的，因為可以將我們脖子後面背部上面的肌肉撐起來，衣服自然就顯得更加立體美觀了，注意在聳肩的動作中我們應該直上直下的運動，而不是像活動肩關節一樣上下左右的扭動，那樣是不對的。

肩部的訓練動作就這麼多，如果你覺得不夠，我們再給您推薦兩個動作，一個是啞鈴推舉，對增加肩部圍度有非常大的作用，另一個是實力舉，這個動作也是比較難，但是訓練效果，訓練意義特別大的動作，但是需要注意的是在做這兩個動作的時候，我們的腰部都應該有腰帶保護，防止我們在做的過程當中腰部過度反弓對我們腰椎產生不必要的傷害。

如果想把我們的西裝，襯衫，T恤甚至背心穿得更好看的話，那就必須訓練我們的肩部，只有肩部足夠大，我們才可能顯得更加強壯！

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