別急著做杠鈴深蹲！先試試高腳杯深蹲，好好體會肌肉發力的感覺吧

剛開始涉足深蹲這個動作的時候，很多健身小白都拿捏不住深蹲的各種紛繁冗雜的小細節，從而導致在健身的過程中出現這樣或那樣不美麗的小意外，讓效果不盡人意。更有甚者因為姿勢做的不標準，對膝蓋造成了不可逆轉的傷害，實屬讓人心塞！

為了避免上述情況出現，小編建議列為看官不妨先從高腳杯深蹲這個「曲線救國」的動作做起。一來，它的安全係數更高，不會出現運動傷害；二來，它的效果十分喜人，對鍛煉腿部肌肉益處良多。

更重要的是，在做這個動作的過程中，你會逐漸參透目標肌群發力的感覺。所以健身新手們不妨放下對杠鈴深蹲的執著，先領略一下高腳杯深蹲的魅力和風采！

高腳杯深蹲，這是一個十分形象的名稱，它的打開方式就像捧著一個高腳杯一樣，小編覺得創造這個動作的人一定嗜酒如命！

在做這個動作的時候，首先我們要像捧著高腳杯一樣，緊緊地捧著啞鈴，並在運動的過程中讓它始終貼緊身體，如此便可完美地解決深蹲弓背、聳肩的問題，也很好的避免了腰部和臀部等非必要肌群發力的問題。

需要提醒大家的是，如果在運動過程中，啞鈴離開了身體，那就表明你的上身出現了前傾的問題，需要立即調整。

緊接著，要調整腳的姿勢，使其呈外八的姿勢，並取小於肩的距離。接下來，就是下蹲和站起了。需要提醒大家的是，下蹲的時候手肘應碰到膝蓋再站起來。另外，下蹲和站起的過程應儘可能放慢，目的是充分體會目標肌群發力的感覺。

在做深蹲的時候，相信大多數人都遇到過這樣的困惑，那就是膝蓋到底能不能超過腳尖呢？一些人覺得無所謂，但更多的人則堅定地固守膝蓋不能超過腳尖的觀念。其實，小編覺得膝蓋是否超過腳尖並沒有那麼重要，因為它並不是決定深蹲效果的重要因素。

決定深蹲效果的重要因素是髖部先行和身體平衡，之所以有大把的人認為膝蓋應和腳尖處在一條線上，是因為能更好的掌握髖部先行的秘訣，而不是先移動關節。

但這樣做會衍生出新的問題，那就是如果一味的追求膝蓋不超過腳尖，身體很容易失去平衡，也容易將重心集中在膝關節上，這就是為什麼那麼多人會有練深蹲傷膝蓋的感覺，所以膝蓋是否超過腳尖其實並沒有那麼重要，大家應該將關注點放在髖關節先行和身體平衡上。

最後，小編還想提醒大家的是，如果你尚未修鍊成健身大咖，還拿捏不準腿部四頭肌發力的感覺，那麼不妨將今天給大家介紹的這個動作列入健身白名單。因為和杠鈴深蹲相比，今天給大家介紹的動作較少用到腰部和臀部的肌肉（杠鈴深蹲時，人會習慣性用更強的肌肉發力，而腰部肌肉和臀部肌肉比四頭肌強），給了四頭肌更好的鍛煉機會。

所以不管是體會肌肉發力的感覺，還是加強四頭肌的力量，都應該重視起高腳杯深蹲的作用。

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