健身訓練後肌肉酸痛，我們應如何應對緩解

我們健身訓練過後有時為什麼會肌肉酸痛呢？

肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是在訓練刺激肌肉破壞組織休息修復組織成長肌肉強化過程中必不可少的過程。

那要如何減輕和恢復肌肉酸痛癥狀

訓練過後一定要做伸展運動，拉伸可以讓筋膜擴張有利於肌肉整體的體積增長，可以幫助舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬，能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。

選擇一些輕度的恢復訓練，走路、游泳、自行車、瑜珈等。

肌肉在恢復期間要適當補充一些維生素C和礦物質鎂，維C有助於重組肌肉，橙子檸檬等水果類含量較多。

按摩也能延伸肌肉和肌腱，它還能緩解軟組織粘連和疤痕組織，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環，有利於肌肉的恢復。

對於訓練後的肌肉酸痛我們應正確應對，才能更好的保護好我們的身體。

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