四成中國人死於心血管病！做好這一點，能減少80%的死亡
來源：央視財經（cctvyscj）
最新的中國人心血管數據出爐了！
國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
為什麼心血管病人這麼多？
運動太少，心臟越來越弱！
在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過
每周走路4小時、運動2小時的人
，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。吃得越來越油了！
吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！《中國居民膳食指南
（2016版）
》對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
蔬菜水果吃不夠！
維生素C（主要來源為新鮮蔬菜和水果）攝入不夠，會導致血管受損。
中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。
怎麼才能遠離心血管病？健康生活！
北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任 畢齊
指出：「2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！」
生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。今後，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。
做到十句話，遠離心血管病！
1
每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2
每餐一份全穀物
我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！超過80%的成年居民全穀物攝入不足。
穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。
3
保持一份好心情
以前我們常說要「管好嘴，邁開腿」，但今天我要告訴大家還要「安頓好心，調整好情緒」。也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵。
4
久坐一小時要活動
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5
每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6
每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
《中國居民膳食指南
（2016版）
》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7
每天吃一把堅果
帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
8
每天運動一刻鐘
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。
上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9
晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
10
每周吃一斤魚
吃肉有一種說法叫「四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的」，「沒有腿」的就是魚類。動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
新聞鏈接
人人都知道鈣對於身體的重要性，但是另外一個微量元素硒[xī]卻很少人知道。但是，據科學研究證明，威脅人類健康和生命的40多種疾病都與人體缺硒有關，比如癌症、心血管病、肝病、糖尿病等。預防心腦血管疾病，這一微量元素絕不可以缺。
缺硒的人易患心血管病
在美國的缺硒地區，死於高血壓、中風及其他心血管病有關的人，比富硒地區高3倍。
一些富硒地區的心臟病發病率比全美國的平均水平低67%；而在缺硒地區，心臟病發病率比全美國的平均發病率要高。調查美國19個州的冠狀動脈病、高血壓、心臟病死亡率高的州，其血硒濃度則低。在哥倫比亞的缺硒地區，心臟病的死亡率比平均水平高22%。
缺硒的人易患血栓
缺硒損傷心肌，補硒保護心肌。
補硒能降低血液黏稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，同時明顯提高高密度脂蛋白水平，減少血栓形成。
如何判斷是否缺硒
1、硒豐富的地區，長出來的菜或喂出來的肉，硒含量才豐富，從東北三省斜穿雲貴高原有一條低硒帶，低硒帶的居民尤其要有補硒的意識。
我國大約70%以上的地區缺硒，可能面臨缺硒的風險性，如：
東北、內蒙古、新疆、西藏、雲南、四川、山東半島、江蘇等地區嚴重缺硒，常發生缺硒疾病。
2、輕度缺硒癥狀不典型，自測困難，可結合血清學檢查、膳食調查等；
嚴重缺硒時會發生心肌損害等危險，頭髮分叉、脫髮，可能由缺硒導致；
老年斑，預示體內抗氧化能力下降可能預示硒缺乏，增加癌症風險；雙手個別骨關節特別大，也可能預示缺硒。
多吃富含硒元素的食品
中國營養學會對我國13個省市做過一項調查表明，成人日平均硒攝入量為26-32微克，離中國營養學會推薦的最低限度50微克相距甚遠。
日常生活中，有些食品天然富含硒元素，
含硒的食物有：大蒜、紫薯、海鮮、蘑菇、雞蛋、銀杏、動物臟器、海產品、魚、蛋、肉類、芝麻、麥芽、黃芪等，這些食物都有較強的聚硒能力。
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本文由央視財經（cctvyscj）整理自人民日報（ID：rmrbwx）、健康時報、健康圈、綜合：中國循環雜誌、中華流行病學雜誌、健康時報網等 。
編輯：高繼明
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