睡眠不足頭痛

睡眠不足頭痛 【導讀】隨著科技水平和生活水平的提高，人們接觸電腦的時間越來越長，每天玩手機和電腦的時間過長，從而導致睡眠不足，容易誘發頭痛。因此，我們要在首先保證睡眠的基礎上，將身體進行一個更好的調養。那麼睡眠不足引起頭痛後應該怎麼辦呢？怎麼保證充足的睡眠時間呢？

睡眠不足頭痛

充足的時間對恢復體力和精力都是非常重要的，睡眠不足會出現頭痛，記憶力下降等現象。一旦頭痛，生活和工作都會受影響，應當做好預防。那怎樣防治睡眠不足引起的頭痛呢？

1、 泡腳或者洗個熱水澡

為了保證睡眠質量，緩解睡眠不足所導致的頭痛，可以在睡覺前洗個熱水澡。或者用熱水泡泡腳，用熱水泡腳可以改善足部的血液循環，放鬆身體，更有利於睡眠。

2、 注意飲食健康

緩解睡眠不足所引起的頭痛，在睡覺前不要飲用濃茶和咖啡等飲料。因為這些飲料中含有的咖啡因對神經有興奮作用，使我們不容易入眠。

3、 優化睡眠環境

在睡覺前可以放上一段舒緩的音樂，營造睡眠的氛圍，在舒緩的音樂節奏中會慢慢進入睡眠狀態。房間中的燈光也要盡量保持昏暗，因為昏暗的環境更容易讓人進入睡眠狀態。睡眠不足頭痛的原因

人們在睡覺的時候，大腦處於休息狀態，此時供給腦部的血液相對比較少，以此達到平衡。如果睡眠不足，就會打破這種平衡，這就可能會造成大腦缺血缺氧。那麼為什麼睡眠不足會導致頭痛呢？

1、腦供血不足

當代社會我們利用電腦辦公，身體出現最大的問題很有可能是出在肩頸上，肩部和頸部的疾病會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻

2、心理因素

睡眠不足導致的頭痛也可能與神經衰弱有關。神經衰弱是屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經症性障礙。

3、身體疲勞

睡眠不足，人身體容易疲勞，如果過度疲勞，人就會出現頭痛。若頭痛不能緩解，又不好好休息，癥狀持續加重，將影響到生活，甚至影響人的工作，導致工作效率下降。睡眠不足的癥狀表現

長期睡眠不足的人，除了引發頭痛，往往容易導致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發疾病。因此，睡眠不足帶來的不良影響一定要引起大家重視，特別是工作壓力大的白領們。下面就帶你去認識睡眠不足的幾個癥狀表現。

1、 容易感到頭暈噁心

人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈噁心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

2、 記憶力下降

大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。

3、無精打采、注意力不集中

熬夜的人思路比較遲鈍，白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。此外，注意力不集中也是睡眠不好造成的。睡眠不足的危害

睡眠不足除了會導致頭痛的原因，還會產生下列的危害，所以必須引起我們的高度重視。

1、影響大腦思維，工作效率下降

睡眠不足會導致第二天上班或上課的時候，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。此外長時間熬夜、睡眠不足對記憶力也有無形的損傷，也會使人心情憂慮，會影響大腦的創造性思維，繼而影響工作效率。

2、睡眠不足，影響正常發育

個體生長發育與生長素的分泌有一定關係，而生長素的分泌與睡眠密切相關。人在熟睡後有一個分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰。如果經歷失眠，生長素分泌減少，影響身體的正常發育。

3、睡眠不足，影響生活狀態

睡眠不足的人，白天做任何事情都沒有幹勁，因為總是想睡覺，提不起精神來。做事情的時候，也容易犯錯。與他人交流，也沒有興緻。若外出活動，因睏乏還可能會摔倒。如何預防睡眠不足

睡眠不足除了會引發頭痛之外，還會有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質量，防止睡眠不足情況出現。因此與其在出現頭痛之後，再去想辦法緩解，不如在日常生活中就從小習慣中避免發生這樣的情況。

1、 養成良好的作息習慣

每天保證7到8小時的睡眠，養成好的作息習慣，這除了有助於我們血液循壞和身體機能的恢復，對睡眠不足引起的頭痛也有重要的作用。

2、 晚餐清淡健康

注意睡前5小時不吃東西，也不要喝濃茶或咖啡等具有興奮作用的食物，以免精神興奮而睡不著，導致睡眠不足。

3、保持良好的睡眠環境

卧室要保持良好的通風的環境，使用軟硬適中的床墊和枕頭，改善睡眠環境，這將有助於提高睡眠質量。

4、不要加班熬夜

如果每天加班，超過10點才回到家，人又想娛樂放鬆一下，看部電影，到了12點，再洗澡洗衣服，就1點多了，再睡眠，人很容易睡眠不足。相關百科頭痛噁心是怎麼回事偏頭痛間歇性頭痛經常頭痛是怎麼回事緊張性頭痛怎麼辦頭痛病偏頭痛的原因頭痛的原因厥陰頭痛頭痛腦殼暈如何治療偏頭痛緊張性頭痛緊張型頭痛頭痛怎麼辦偏頭痛偏方引起頭痛的原因神經性偏頭痛治療頭痛的治療方法偏頭痛癥狀肌緊張性頭痛偏頭痛的癥狀偏頭痛是什麼原因慢性頭痛頭痛怎麼治 麻麻微視頻

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