晚睡≠熬夜，凌晨3點才睡的你終於有救了
你的每一次消費，
都在為你想要的世界投票。
Your Man
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Josh Turner
00:00/03:33
hello ,仙女們晚上好呀
離過年越來越近
相信各位小仙女和我一樣
都在默默倒數放假的日子無心工作
越是臨近過年就越忙
公司各種年會各種年度頒獎
簡直有種日夜顛倒的感覺
想到放假就可以好好休息
把時間調整回來還有些期待
可是一回到家
跟著爸媽串門，面對各種親戚拷問
最重要的還有姐妹們的轟趴......
說到早睡，好像年輕人的標配就是都不會早睡。晚睡似乎成了一種習慣。有人說，這可能是患上了「晚睡強迫症」，上下眼皮已經要合上來了但是還是不肯睡。
其實這不僅是「晚睡強迫症」，更是一種拖延症，久久拖延不肯入睡。
想要在過年期間用美貌征服大家，嘗試過早睡又屢戰屢敗的仙女們，今天可以跟著我一起打敗「晚睡怪了」。
還是先放一下目錄↓↓↓
打怪攻略
晚睡拖延症是什麼？
熬夜=晚睡？
真正要擺脫的晚睡是什麼？
早睡原則
-NO.1 -
晚睡拖延症是什麼？
忙完一整天回到家，你的心情是崩潰的，拖著似魔鬼的步伐，計劃著洗洗就睡。
但你癱倒在沙發上回消息，刷朋友圈、微博，最後拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放鬆靜心的事情，卻又不小心打開了哪個 APP。
於是第二天的你：累癱……
第三天的你：累癱……
下一周的你：累癱……
如果你中了以上這幾點，
那麼你很可能有
睡眠拖延
（Bedtime procrastination）
▽
「睡眠拖延」是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。
他們認為，現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統學者認為的「失眠」、「倒夜班」等外在的因素。
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NO.2 -
? 熬夜=晚睡？
在大家的認知里，晚睡就等同於熬夜，而熬夜的危害則有：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
……
很多時候我們都會把熬夜和晚睡混淆，但現在要很認真很負責的告訴你們：晚睡≠熬夜！！！
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
但如果一直都保持晚睡晚起的生活，習慣了 12 點之後才睡隔天12點才起床，確實都不算熬夜。只能算是「晚睡」，或者說是「睡眠時相對推遲」。
Tips：無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
-NO.3 -
? 真正要擺脫的晚睡是什麼？
理解清楚熬夜和晚睡的關係之後，現在要和大家說的是會影響身體健康的熬夜--真正要擺脫的「晚睡」。
■長期睡眠不規律
這裡的「晚睡」不單單是入睡時間過晚，而是指長期睡眠不規律，有時候八點入睡有時候凌晨入睡。
■長期睡眠不足夠
長期睡眠不足夠，有時六個鐘有時五個鍾甚至通宵不入睡。
我們人體正常的睡眠時間是每天6~8個小時左右，睡眠時間過短會危害我們的身體健康，但是睡眠時間過長也會對我們的身體健康造成一定的危害。我們需要的是效率高的好睡眠。
■效率高的好睡眠重要標準
1. 能在 30 分鐘內入睡；
2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次；
3. 能在 20 分鐘內重新入睡；
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺。
雖然晚睡不等於熬夜，但是晝夜顛倒交替這種睡眠形式無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導致起床後許久精神不振，腦筋模糊。
敲黑板：長期晚睡的人容易出現眼圈發黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚鬆弛甚至姨媽不調等問題。
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NO.4 -
? 早睡原則
要擺脫晚睡拖延症，前提是你真的「想要」早睡。
當你沒辦法早睡時，應該詳細記錄睡前都做了哪些事項，是什麼導致自己晚睡，想想如何避免？
大部分人無法早睡的原因是看手機和上網，當你決定早睡時，就要下定決心來解決這個問題。例如睡前關掉wifi，用運動或讀書來代替上網等等。
親測有效的早睡方式，還不快get起來。
遠離所有電子設備；
卧室保持溫馨整潔的睡眠狀態；
嘗試用手賬本記錄一天發生的事情達到靜下來的入睡心態；
提前做好洗漱，留意身體的睡眠節奏；
嘗試減少各種干擾，如使用眼罩來遮擋光照、用耳塞來減少噪音；
別在睡前做過於劇烈的運動，也別吃的過油、過飽，睡前別吃任何食物；
下載一些催眠和入睡的APP，在入睡前播放一些特定的聲音，聽上一會就能入睡。
你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天。為了能讓大家改掉「晚睡拖延症」有一個好睡眠，今天就幫你總結了9款「值得買」的助眠好物，總有一款，能在2018陪你睡得更好。
歐博特姆明全棉四件套
參考價：￥ 248
淘口令の
￥qfWl0NgSbn7￥
Moomin（姆明）是芬蘭作家Tove Jansson和Lars Jansoon於1940年創作的故事，姆明是一隻長得有點像河馬的可愛古怪小精靈。
作為姆明星人，看到這個後立刻下單買了回來，老夫的少女心。
不僅外觀萌，睡起來也很舒服，全面觸感，超級親膚，柔軟舒適在，而且它有1.5米和1.8米兩個個尺寸任君選擇。姆明陪你入眠，很有治癒感，足足的幸福感。
無印良品條紋純棉四件套
參考價：￥ 319-499
淘口令の
￥X1qv0NgkbLj￥
性冷淡簡約風愛好者首選，私底下給這個四件套起了個別名「春風十里不如睡你」，又叫「當我裸睡的時候我在想些什麼」。
從質地上來說，它棉麻結合，越睡越軟。從顏色上來說，它可攻可受。MUJI家的四件套表面均有一層均勻的毛絨，摸上去很柔軟。雖然價格貴了一丟丟。
無印良品棉天竺攜帶型眼罩
參考價：￥ 80
淘口令の
￥MgiN0N6ew8p￥
眾所周知，MUJI是出了名的平價又好用。這一款天竺棉的眼罩，鬆緊帶設計睡覺不會感覺太勒，特別的地方還在於有個鼻托的設計。
雖然顏值上是丑了點，但人家好用。用的是棉天竺，很軟很舒服，睡覺的時候有種感覺就是一朵雲飄過來覆蓋在眼睛上。
滿足了大多數人對眼罩的唯一要求——遮光有效。出差春運回家必備。
Iluminage 紡織物眼罩
參考價：￥ 268
靠譜代購或者海淘の
這款眼罩可以說是眼罩界中的「愛馬仕」了，通過黑科技的手法，把含有銅元素的氧化銅「編織」到紡織品的纖維里，可以達到預防和減淡皺紋，減少明顯老化跡象（包括細紋，皺紋，平滑度）的效果。
這個可以循環使用，性價比也算是很贊很贊了。
眼罩很厚實，有點類似真絲的那種觸感，滑滑軟軟的，能大大減少摩擦、拉扯對眼睛肌膚造成的傷害。眼下的部分有一個遮擋層，遮光效果很好。
每次帶上這款眼罩就能很快入睡，晚上塗一層厚厚的眼霜，再戴上這個真絲眼罩睡覺，第二天眼睛就像做了一個眼膜一樣潤，在最短的時間裡完成令人驚艷的效果。
德國安耳悠耳塞
參考價：￥ 35/5對
淘口令の
￥yTFJ0N6R9Wn￥
除了眼罩之外，耳塞也是很好的助眠神器。德國的 Ohropax 安耳悠是專業的防噪音睡眠耳塞，戴上之後靜的只能聽到自己呼吸的聲音。
雖然剛開始佩戴的時候可能會有點不適應，但換來一夜好眠也是值得的。
手感柔軟舒適，有許多綿密的小孔，捏小後放進耳內，可以感覺到它在裡面慢慢膨脹，這樣你就慢慢的聽不到聲音了。
雖然平價，但身邊朋友對它的平價還是非常高的。當然它並不是百分百的隔音，但可以製造一個良好的睡眠環境，高度敏感睡眠者可以手動忽略掉。
日本Sunherb棉花糖室內精油香薰
參考價：￥ 86
靠譜代購或者海淘の
Sunher島的產品都是用採摘的水果花草的天然植物成分。安利的這款是人氣款的棉花糖香薰，它的包裝簡直不能更少女心，粉粉嫩嫩的敲可愛。
不同的顏色代表不同的花香，自入手的是紫色款，是可以讓情緒放鬆的薰衣草香薰。味道一點兒不廉價，聞著超級舒服。
小小的香薰蠟燭，不僅可以裝飾房間，增添情（bi）調（ge），還有助於平復情緒、調節壓力。
P.F Candle Co無煙香薰
參考價：￥ 148
靠譜代購或者海淘の
來自美國洛杉磯的自主小眾蠟燭品牌，復古的藥瓶包裝就深得我心。
隨便一拍，小清新感滿滿。蠟燭材質都很天然，是用大豆蠟純手工製作的，很耐用。擴香持久，覆蓋面積比較大。
其中No.11Amber&Moss就像是穿了一件舒適的boyfriend白襯衫，聞起來隨意又舒適，中性的淡味恰到好處，滿滿的治癒系。裡面含有薰衣草鼠尾草都有助於安神、入眠，聞著聞著很快就會有睡意。
貓王小王子奧黛麗粉音箱
參考價：￥ 419
淘口令の
￥bsp50N6yIXb￥
國產品牌里的網紅款了，這款名為「小王子」的藍牙音箱短短几年紅遍全國，又Q又萌。
自入手的這款炒雞夢幻的少女粉，每次回家看到可愛的它擺放在房間里，都會深深感嘆：嗯哼，像少女一樣被呵護著。
喜歡在忙碌了一天回家後打開它放音樂或者收聽廣播電台，然後泡上熱飲，氣氛讓人感覺有歲月靜好。每一個有想法的人，都有它的小音響。
靠著那份不一樣的聲音，安靜的聽一曲悠揚，漸漸進入夢鄉真的是非常快樂的一件事情。
This Works 睡眠噴霧
參考價：￥ 255/75ml
靠譜代購或者海淘の
英國的小眾品牌，也是維多利亞貝克漢姆的力薦款，非常非常溫和的助眠產品。功效柔和，主要起到安神舒緩的作用。
噴霧是淡淡的薰衣草香味，清新治癒。一共有兩個版本，一個是普通版，另一個則是加強版。
正常情況下一般噴在床上的空間就好，不需要直接噴枕頭。如果真的失眠比較嚴重的可以選擇噴在枕頭上，讓味道再濃一些。
其實this works睡眠噴霧不管對睡眠質量好壞的人來說都是一種好的體驗。
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在Shopping online的時代里，我們更加容易地獲得「好物」，但是真正的「好物」應該是能夠達到共同感讓生活更有幸福感。
希望安利的這些好物對每個想要早點睡，或者決心改掉睡眠拖延症的你們真實有用。但真正需要擺脫晚睡拖延症不是靠安利好物就可以，這些都只是助眠產品。
無論是想要健康，變美，還是用它來提高自己的自控力，還是要靠個人的意志力早點睡。
瑋瑋saying：
我2018年許的第一個願望是每天12點前睡。希望這個願望能早點實現。
想知道大家都會因為什麼熬到很晚？（除了看瑋瑋更新）
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