范冰冰穿上褲子暴露隱瞞多年的硬傷,幕後黑手竟是它——
假跨寬用什麼瑜伽姿勢可以解決?
一般「胯寬」分為兩種:一種是真的胯寬;一種是由於後天原因造成的「假胯寬」。
首先判斷自己是否有「假胯寬」?
? 真胯寬是天生的,寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。
? 假胯寬是後天造成的,寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移,使腿的長度從大腿根開始,大長腿瞬間變成小短腿,整個人看起來會比實際矮不說,還會讓大腿顯得很粗壯。
要想有效改善假胯寬,最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的,所以,
縮胯
最重要的兩點就是:? 放鬆讓髖關節內收的相關肌肉,降低髖內旋肌的肌張力。
? 增加讓髖外旋的肌力。
(1)降低髖內旋肌的肌張力
拉伸大腿內收肌 ↓
拉伸髂腰肌 ↓
拉伸闊筋膜張肌 ↓
(2)提高髖外旋肌的肌張力
彈力帶抗阻貝殼(12-15個/組,左右兩側各3組) ↓
要點:側卧位,彈力帶置於膝關節上方,軀幹保持一條直線,腰腹收緊,雙膝微屈,雙腳勾腳,腳跟併攏,膝蓋緩慢抗阻上抬。
俯卧伸髖抬腿(30-45秒/組,左右各3組) ↓
要點:俯卧位,兩腿分開,外旋,腳跟併攏,伸髖上抬,注意腰不使勁兒。
彈力帶側步走(12-15個/組,左右各3組) ↓
要點:雙腳等肩寬,雙臂微屈,腰背挺直,腹部收緊;一側腳向同側邁出一到兩步,對側回到起始間距,左右重複。
寬位深蹲(12-15個/組,左右各3組) ↓
要點:類似深蹲動作,只是兩腳距離略比肩寬,腰腹收緊,骨盆中立位。
這邊運動,那邊你還可以通過穿衣來修飾身材哦!
1. 無論連衣裙,半身裙,腰線一定要高,掐在最瘦的地方,遠離各種充滿個性的低腰線裙。▼
2. 穿裙避免凸顯臀型的包臀裙,傘裙是必備。▼
3. 避免穿緊身褲裝,高腰闊腿褲是萬能搭配。▼
所以,你根本不是胯寬!
除了運動,穿衣搭配更重要哦
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