怎樣科學減肥不反彈，別再做這些事了
我們追求科學的減肥的方式。但是有時候就會不知不覺的做出一些有損健康減肥的事，很多時候，我們以為在減肥，卻導致越來越胖。那麼哪些方式導致了我們肥胖呢？怎樣科學減肥不反彈？下面這些錯誤你犯過嗎？
禁忌一：太油膩的早餐
都說吃早餐有益於減肥，但是早餐吃什麼也關係著減肥的效果。如果早餐吃的太油膩，那對減肥可是無益的！
不適合減肥的代表食物：油條、麻團、煎餅果子等。
很多人從小就習慣了油條搭配豆漿的早餐，但是不知道，熱量就是這麼來的。早餐來兩根油條，可想而知，油類的熱量很驚人。而且無論是油條、生煎還是麻團，這些油炸食物都有油脂偏高的問題。早餐被稱為皇帝的早餐，應該營養充足。包含優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素。但是炸過後的食物營養都被破壞，不能滿足日常需要，還會產生致癌物質。另外，油膩的早餐難以消化，造成的胃部不適會影響午餐和晚餐的正常攝取。
禁忌二：愛吃人造食品
人造食品的熱量高不說，對健康也有損壞！
代表食物：人造黃油、人造奶油、火腿腸等。
英國《每日郵報》曾經舉辦一個活動，邀請眾多評論家評選出食物歷史中10個災難時刻，其中一個就是1869年化學家穆列斯發明人造黃油的那天。為什麼對健康有害呢？大致有這幾個原因：
含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實有一個共同的化學名稱叫做反式脂肪酸。反式脂肪酸很難被代謝掉，在體內堆積導致肥胖。除了發胖，還有一些身體的危害，體現在心血管上，攝入反式脂肪酸太多，會增加患心血管疾病的風險。
過量的熱量。無論是奶油蛋糕類的甜食，還是午餐肉類的肉食，為了口感好味道好，會加入脂肪，澱粉等物質。長期吃人造食品，肯定會養成「高熱量+低營養」的飲食模式，逐漸變胖。
禁忌三：缺水
喝水有助於提升代謝，那麼如果飲水不足缺水呢
代表表現：一天喝水量不足1500-1700毫升。
喝水不僅對健康重要，對減肥也十分重要，只是大多數人不了解缺水對人體的影響有多大。水是身體的重要構成部分，當我們進食後，消化食物和食物的吸收都需要水參與。代謝後的產生的廢物也需要水來攜帶，從而排出。因此喝水量不足會對人體全身各系統臟器功能帶來不利影響，影響減肥。
怎麼批判是否缺水？首先可以看小便的顏色，如果尿液是深黃色的，那麼你此時正處於缺水的狀態，顏色越深，缺水程度越高。皮膚乾燥缺乏彈性也是缺水的標誌之一。成年人平時應注意多喝水，或者吃含有較多水分和膳食纖維的蔬菜。
禁忌四：吃宵夜選擇燒烤
夜晚餓了，來份燒烤外賣吧
代表食物：羊肉串、烤雞翅、烤裡脊肉等。
事實上，如果晚上控制熱量的攝入是可以吃宵夜的，但是，如果選擇燒烤，那絕對是不健康的選擇！除了它的熱量格外高，而且油膩的食物會增加腸胃負擔，不好消化影響睡眠，另外，肉類燒烤會產生致癌物質，特別威脅健康。
禁忌五：水果代替主食
很多減肥的人群都選擇只吃水果。
代表表現：正餐只吃蘋果等。
水果中富含果糖、膳食纖維和維生素等，如果正餐只吃水果，會導致每天食物中的蛋白，脂肪等人體必需營養不夠，無法滿足身體所需。如果長期正餐只吃水果，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統都將造成不良的影響。身體長期得不到優質的蛋白質，肌肉和水分會源源不斷地流失，別說是減肥，反而會迅速長胖。
禁忌六：吃甜食
下午茶來一塊蛋糕吧。
代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。
每一小塊奶油蛋糕含有的脂肪和糖分，遠超過想像的熱量！甜食類食品會提供大量糖分，一部分用於消耗供能，另外一部分則成為肌糖原和肝糖原，它們分別儲存在骨骼肌和肝臟中，然而滿足以上兩部分的需要之後，剩下的能量就會轉化為脂肪。而且很多甜食有添加劑，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更難消耗熱量。
禁忌七：飲食單一
長期只吃一種食物。
代表表現：每餐攝入的營養失衡，比如碳水化合物很多而蛋白質幾乎沒有。
有一些減肥者在減肥期間長期只攝入同一種食物，比如一個饅頭就是早餐，這樣會造成營養匱乏，因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。還有一種人雖然吃的食物健康，但是選擇一成不變，久而久之就感到厭煩，並且激發起大吃一頓的慾望。
不要以為減肥中的食物就是越少越簡單越好，其實減肥中也可以保持每天換著花樣吃，做不同的營養減肥餐。《2017中國居民膳食指南》建議每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上，多樣的飲食會使自己減肥中心情變好，更容易堅持！
禁忌八：亂吃減肥藥
很多人快速減肥選擇減肥藥。
代表表現：依賴減肥藥，不控制飲食不運動。
很多減肥藥不僅沒效果，還不健康，而且一些減肥藥會有瀉藥的效果，讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的。但是事後還會反彈，怎樣科學減肥不反彈？其實任何減肥藥的效果，都不及「飲食+運動」效果好。選擇依賴藥物減肥不如管住嘴邁開腿。改變高熱量飲食，養成健康習慣，這樣的減肥才是最健康的。
怎樣科學減肥不反彈？做到這些，把減肥當成一種健康的習慣養成，每天保證充足的休息時間，健康合理的飲食，適當的運動。保證健康的生活習慣，慢慢的就會瘦下來，瘦不是一個快速的事情，需要日積月累慢慢變化。但是健康減肥不容易反彈，更不會有損健康！那麼，從改變你的生活方式開始，擁抱減肥吧！
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