這「六大錯誤」習慣改過來，才能真正控制血糖！

最新 02-08

引言

對於糖尿病患者，控制血糖的重要性不必多言。如果血糖控制不良，將導致多種併發症的發生和發展，嚴重影響生活質量。從主觀上講，很多糖友都希望能控制好血糖，也在努力嘗試，比如飲食控制、運動治療和必要的降糖藥物等，可血糖控制並不盡如人意。

其實，血糖總控制不好，也許是因為在控糖之路上，走進了6大誤區。

本期邀請到武漢市中醫醫院內分泌科主任醫師胡愛民、徐乃佳，為您一一講解——糖尿病患者在日常中常做了哪些控制血糖的「無用功」？怎樣控制血糖才是最正確、有效的？糖尿病患者及家屬，必看。

血糖總控制不好，或因走入6大誤區

誤區1：糖尿病飲食＝

控制飯量+不吃甜

根據身高、體重和活動量計算出糖友每天需要的總熱量，再制定食譜，就得到了私人訂製的糖尿病飲食。很多糖友簡單地認為，糖尿病飲食就是控制一日三餐的飯量，不吃甜食。在三餐以外，依然缺乏節制地進食堅果、水果和無糖食品等。其實這些食物都含有油脂或果糖，或由米面做成，也有熱量，隨意進食，可導致血糖升高而波動。

正確做法：

血糖控制比較理想，不經常出現高血糖或低血糖的情況時，可在兩餐之間加餐水果或零食，但需要將食物的熱量計算在每日進食總熱量之內，最好減少下一餐的進餐量。

吃點堅果

健康食譜

有不少食物都有降低血糖的功效，今日，我們為您推薦降低血糖的好食物——燕麥。

燕麥

燕麥的營養和醫療保健價值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外其所含氨基酸的組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位，尤其是賴氨酸高達0.68克。

裸燕麥能預防和治療由高血脂引發的心腦血管疾病，即服用裸燕麥片3個月（日服100克），可明顯降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，總有效率達87.2%。

糖尿病患者必須嚴格控制澱粉攝取量，但同時又應保證其他營養成分的吸收，裸燕麥具有高營養、高熱量、低澱粉、低糖的特點，所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。食用裸燕麥製品，可達到少食而營養不減的功效，可大大減少澱粉攝取量，對糖尿病患者而言，是極其難得的食品。

誤區2：運動治療就是活動活動

身體規律運動可增加糖友胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感。很多糖友也重視運動治療，但忽略運動細節，尤其是運動時間和強度不太合理。比如認為應該空腹運動，將家務勞動等同於運動治療等。

事實上，空腹運動可能引起低血糖，家務活一類運動強度較小，無法起到降糖作用，最終還是會引起血糖控制不佳。

正確做法：

糖友的運動時間一般安排在餐後60～90分鐘進行，成年糖友每周至少保持150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘），強度應以中等強度（運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動，例如快走、打太極拳、騎車、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球。即使一次進行短時的體育運動（如10分鐘），每天累計30分鐘，也是有益的。

快步走

誤區3：血糖在醫院查查即可

有的糖友只在醫院複診時檢測血糖，一個月只檢查1～2次血糖，或者只重視空腹血糖，而忽視餐後血糖及糖化血紅蛋白的指標，並且不能堅持複查糖化血紅蛋白。因為對平時血糖情況不了解，所以無法及時干預，等到檢查血糖時才發現控制不理想。

正確做法：

對於胰島素治療的糖友，血糖未達標（指糖化血紅蛋白＞7.0%為未達標，或根據醫生建議設定未達標值）或降糖治療剛剛開始時，每天監測血糖頻率應≥5次，已達標（一般＜7.0%，或根據醫生建議設定達標值）患者每天檢測血糖2～4次；非胰島素治療的糖友，血糖未達標時，每周需監測血糖3天，每天5～7次，血糖達標後，每周監測血糖3天，每天2次。

監測時間點包括三餐前後、睡前或夜間。糖化血紅蛋白是評價長期血糖控制的最好的指標，也需監測。在治療初期，糖化血紅蛋白每3個月檢測1次，一旦達標可每6個月檢查1次。