小毛病不斷？可能你的身體需要加「油」了！

本期特邀嘉賓：楊小鮮兒

資深媒體人，曾擔任主流媒體美妝總監十餘年。

曾在《時尚新娘》雜誌開設健康美食小專欄，目前經營個人公眾號「楊小鮮兒」，堅持分享美的生活方式和健康料理。

別吐糟身體了

小毛病都是免疫力惹得禍！

這幾天朋友湊在一起就開始相互吐槽，

不是孩子發燒生病，就是自己腸胃不適，

也越來越愛過敏等等，

甚至手指不小心劃個口都沒有以前癒合快……

大病沒有，小病不斷。

這究竟什麼問題啊？

很顯然，

這都是免疫力低下的表現啊！

不運動、

愛吃外賣、

生活也做不到早睡早起，

加上大環境的污染

和工作生活帶來精神壓力，

身體總覺得哪裡不對勁兒。

那怎麼辦？

很簡單，增強免疫力啊！

1.每周運動2～3次，慢跑、游泳、瑜伽，或者正流行的有氧搏擊。

2.規律作息，少熬夜，11點最好乖乖上床睡覺。

3.放鬆精神，自我情緒調節很必要，或者點一些舒緩香氛。

4.多吃健康食物，比如每天一勺亞麻籽油。

亞麻籽油這些年才剛剛流行，雖然名氣沒有橄欖油大，卻受到許多營養專家推薦。

最早被電視里的營養專家種草，後來查閱很多資料，發現亞麻籽油里優質營養成分真不少，其中最重要的是α-亞麻酸，身體不能缺少它，平時的食物又很難補充到。但在亞麻籽油中含量卻很高，高出橄欖油幾十倍。

α-亞麻酸能降血脂降血壓、增加記憶力、護眼明目、防癌抗癌……還有我們現在都很關心的抗過敏抗炎症，提高免疫力的功效！

是不是很動心，那要怎麼吃呢？

亞麻籽油正確打開方式！

NO！

亞麻籽油不能承受太高溫度，

它裡面的營養成分就會被破壞掉。

所以不要高溫加熱它，

最好低溫烹飪，

遠離煎炒烹炸。

YES！

最簡單粗暴的吃法

早晨直接來一勺

花樣翻新的吃法——拌沙拉，

做醬料，調酸奶、拌麥片……

各種健康的輕食餐都適合。

中式料理也可以

——菜炒好了最後一步當明油、

關火後淋在湯里增香，

拌在粥里、餡兒里，或者拌冷盤。

送你一超級超級超級簡單的

好吃不胖又能增加免疫力的水果沙拉

食材：

香蕉1根、草莓5～8個、亞麻籽油1勺、蜂蜜1勺

做法：

1． 草莓、香蕉切成適口的大小放在容器里；

2． 一勺亞麻籽油＋1勺蜂蜜攪拌均勻淋在水果上；

3．上面可以裝飾好看的薄荷葉。

攪拌開來吃吧！這次選擇的草莓再不吃就要過季了，草莓和香蕉都是特別能增加免疫力的食物，調節腸胃還能清除體內垃圾。搭配亞麻籽油和蜂蜜一起吃，不僅口味很贊，身體也會變的健康輕盈。

嘮叨一下：

1. 我選亞麻籽油一般會選深色玻璃瓶裝，因為所有油都怕光照，如果你買的不是深色瓶，就最好放在櫥櫃里避光保存。

2. 顏色金黃色、清亮的，才是最好的亞麻籽油。

不習慣亞麻籽油的人開始吃，會覺得有點魚肝油的味道，還有淡淡的苦味。所以建議你調和酸奶或蜂蜜拌沙拉吃，就好吃多了。

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