一個小測試，看看你的血管年齡幾歲了？

很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人生活節奏快、飲食不健康、運動越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。而堵塞的血管就像家中用久了未能清潔的自來水管一樣，內壁結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。而血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

正常血管流速與堵塞血管流速

你的血管是如何一天天堵塞的呢？

餐餐大魚大肉應酬多，血管容易堵。「高油、高鹽、高糖」 飲食會讓血管里的脂肪越來越多。

晝夜顛倒，打亂心腦血管生物鐘。經常熬夜導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

一天兩包煙，血管易「中毒」。每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。而熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

運動少，血管垃圾多。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環; 而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，並且隨時可能被引爆。

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

如何有效的清理血管垃圾？

除了多運動和規律的作息，多注意這些關鍵營養素的補充也可以有明顯的效果。

纖維膳食

膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。其含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。

豆製品

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

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