關於跑步，不得不說的那些事兒

開始堅持跑步不到兩年的時間，從跑三公里都氣喘吁吁的微胖子，進化成全馬選手，完成了去年的第一項修鍊目標，也算是不小的進步吧！跑馬，現在儼然成為身上的一個重要標籤。遇見朋友、同學、戰友和親人們，往往都能聊到這個話題上。一方面表示讚揚和欽佩，另一方面就是表示也想跑跑步，就是沒時間！果真如此嗎？下面就聊聊跑步那些事兒。

一、為什麼要跑步

我跑步的起因是想控制體重和調節情緒。堅持一個夏天后，體重減了十來斤，每次大汗淋漓後帶來的愉悅感，更讓我著迷，於是漸漸喜歡上了跑步。現在越來越多的人，開始意識到健康的重要性，一說起來都頭頭是道，但落實到行動上，卻差強人意。時間成本、場館要求、人力因素等等，好像都是很難克服的障礙。與健身、游泳和各種球類活動相比，跑步的優勢就太突出了。一個人、一雙跑鞋就夠了，體育場、公園、大馬路隨處都可以跑，是最簡單易行的鍛煉方式。

二、跑步的時間從哪裡來

好多朋友最常對我說的話，「你多好啊，自主了，有的是時間去跑步，我沒時間啊！」由於我要負責孩子的早餐，因此我的絕大部分跑步是在6:40之前完成的。為了多跑一點，尤其在夏天的時候，不得不5點左右就起床，去跑步。而且早晨跑步的最大好處，帶來精神充沛、活力滿滿的一天。有沒有時間的關鍵，在你重要性的列單里，跑步處在什麼樣的位置？如果像我一樣把它擺在首位，時間自然就有了。

三、跑步的好處有哪些

我跑步的初衷都實現了，而且反饋給我的，要比我想像的多得多。簡單的說，通過跑步，調整好了生活狀態，認識了不少正能量的人，重新開啟了一段修鍊的旅程。在《3公里到42.195公里，我的跑馬進階之路》里，有詳細的講述。說得再多，不如個人親自體會。我建議朋友們先跑起來，從三五公里起步，速度多慢都沒有關係，至少30分鐘以上，一定要跑到身體發熱出汗為止。堅持一段時間後，帶來的好處一定讓你難以想像。

四、怎樣才能不受傷

我是這樣做的，跑前動態熱身、跑時跟著感覺走、跑後靜態拉伸，冬天先慢跑一會再做熱身。我比較幸運的是，一開始跑步，就遇到了幾位專業的教練，充分認識到熱身和拉伸的重要性，確立了無傷跑步的底線。而且在跑步過程中，採用小步幅快頻率的方式，降低了受傷風險，特別注重身體的感覺，稍有不適就降速或停下來，從不勉強自己。所以，目前還基本沒受過傷。其實，現在跑步的APP很多，下載一個照著做就行了。

快樂跑步，健康生活，這是我們跑團的口號。我想再加一句，科學訓練。跑步是最簡單的事，也是最不簡單的事。跑步誰都會，但你想要跑的好，跑的快，跑的久，就需要你不斷的學習，積累經驗，總結提高。

來跑步吧！

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