冬季這樣減肥 小心越減越丑

冬季是最容易長胖的季節，如果不減肥，那麼面臨的就是長胖的結果，下面跟著小編一起來看下。

冬季容易發胖，同時也容易減肥失敗。但是為了能時刻擁有苗條身材，瘦身是一定要進行的。

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冬季瘦身常會發生一些失敗的情況，不僅越減越肥還會越減越丑。下面歸納一些瘦身的注意事項，幫助瘦身順利的進行。

1、減肥與皮膚

冬季乾燥再加上減肥期間的飲食限制，很容易造成皮膚情況變差，乾燥、無光澤等。

建議減肥期間保證飲食營養均衡，尤其是蛋白質類、白水和果蔬要攝入充足。

不推薦節食減肥和單品減肥。

2、減肥與精力

總是不能集中精力，頭昏腦脹。這種情況很可能是減肥期間營養不均衡，尤其是碳水化合物嚴重缺乏造成的。

攝入大量的碳水化合物一定會造成血糖值的急劇升高和脂肪的積蓄。

但是碳水化合物同樣是身體必要的能源，即可以幫助集中精力緩解大腦勞累，還可以幫助蛋白質來加速身體的新陳代謝。

所以減肥期期間要減少碳水化合物(糖)的攝入量，但是不能進行完全的切割。否則會影響全身的代謝和身體健康。

3、減肥與浮腫

總覺得喝水會變得浮腫，所以減肥期間一點水也不敢喝。這樣的結果就是血液循環和代謝變慢，毒素和水分堆積。造成浮腫型肥胖。

每天保證補充充足的水分才能促進循環，將毒素和額外的水分排出體外，防止浮腫，遠離肥胖。

切記不可用任何形式的飲料代替白水。

推薦幾個適合冬季的減肥方法

1.喝溫水

水是生命的源泉，想要健康和美麗，一定不能離開水。

每天要補充2升左右的溫水，不要喝冷水更加不能喝飲料。如果口味過於單一，可以適量的喝一些綠茶或者檸檬水。

2.吃果蔬

果蔬中富含大量的維生素和礦物質，不僅可以健康身體還能提高抵抗力。

另外果蔬中的食物纖維還可以促進腸胃活動，有幫助消化和提高代謝的效果。

將零食換成水果。並且保證每一餐蔬菜含量達到60%以上，保持這樣的飲食習慣一個月，就可以輕鬆甩掉10斤脂肪。

3.注意飲食規則

每餐最多吃八分飽。

用餐時間要在20分鐘左右。

睡前三小時什麼也不能吃。

4.拒絕慵懶

飯後一定不能馬上休息，應該站立或者散步15分鐘。

坐公交車的時候，選擇站立。

不做電梯，爬樓梯。

時間允許應該每天都減持跑步30分鐘，或者去健身房進行系統的運動。

想變瘦、變健康一定要徹底的調整好自己，只有這樣才能真正的瘦下去。

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