精子的生成最需要它，別說你的活力差，因為它少了

人的精子（不是精液）主要是由微量元素、蛋白質等組成的，那麼精子生成的過程中，最容易缺的是什麼呢？

精子生成最容易缺的就是鋅。鋅——人體所需的一種微量元素，主要負責人體內各種酶的合成和增強人體免疫力。它也是男性生殖系統中最重要的微量元素，沒有之一。鋅在男性生殖系統中的含量高於身體其它部分，鋅元素直接參与著精子的生成、成熟、激活、獲能，而人體對鋅的攝入或吸收普遍缺乏，精子生成過程中，最容易缺乏的微量元素也是鋅。

這就是人們經常說的，男性備孕、補精子要補鋅的原因了。除了鋅之外，精子生成所需要的其它微量元素，蛋白質都比較容易從食物中獲取。男性如果缺鋅容易造成出現少精、精子活力差、液化時間長等情況，還有精子畸形率高、精子成活率低等等。那麼需要備孕提高精子質量的男性該如何補鋅提高精子質量呢？

首先，可以多吃鋅含量高的食物，比如像牡蠣、深海魚、各種海產品、山羊肉、動物肝臟等，這些鋅含量比較多的食物，都可以為男性補鋅，日常男性可以多吃此類食物。

如果想要提高精子質量，單純的食補難於見效果。補鋅最好還是能直接服用補鋅劑來補，常見的補鋅劑主要有以下三種：

1、無機鋅

無機鋅比較典型的代表就是硫酸鋅。無機鋅常被戲稱為「醫用嘔吐劑」，因為它會跟胃酸結合，產生氯化鋅，而氯化鋅是強腐蝕劑，對腸胃刺激，從而產生嘔吐。無機鋅不僅副作用大，吸收效果也不好，目前已經基本淘汰。

2、有機鋅

有機鋅常用的有乙酸鋅、甘草鋅、葡萄糖酸鋅，都屬於弱酸弱鹼鹽，同樣也會跟胃酸結合，產生一定的刺激和副作用。目前市面上大多數補鋅產品都是以葡萄糖酸鋅為主要成分，此類補鋅劑雖然鋅含量高，但是鋅含量過高同時也會拮抗鈣、鐵等其它營養物質的吸收。長期服用不僅刺激腸胃，還容易導致缺鈣和缺鐵性貧血，而且還會引起下眼線浮腫。

3、生物蛋白鋅

生物蛋白鋅是第三代補鋅劑，學名叫「富鋅蛋白粉」，是目前比較先進的一種補鋅製劑，跟前面兩種化學鋅不同，生物蛋白鋅是從海洋生物中提取出來的一種鋅，它相比無機鋅和有機鋅，雖然鋅含量相對較低，但無論是從吸收還是副作用上來說，它的補鋅效果都是最好的。因為是生物中提取，所以不會有刺激和副作用，另外鋅含量合理，不會像有機鋅一樣拮抗人體對鈣鐵的吸收，高活性、易吸收、見效快，因此，比較適合人體補鋅食用。尤其是需要補充精子的男性。

消費者們在選擇補鋅劑的時候最好能看一下包裝上的主要成分，能直接選擇生物蛋白鋅的製劑是最好的了。略帶遺憾的是，能夠生產生物蛋白鋅的企業並不多，並且價格相對貴一些。精子對於男性來說是一個相對敏感的東西，尤其是在備孕的男性，如果選擇不好，不僅會影響到精子的生成，可能還會影響到下一代的健康。如果在購買時出現選擇困難綜合症，也可以直接選擇像育之緣口爵片這類提高精子質量的補鋅劑，它的主要成分也是生物蛋白鋅（富鋅蛋白粉），不建議選擇主要成分是葡萄糖酸鋅的，這種成分並不利於男性補精。

希望大家能對補精、補鋅、提高精子質量有一個新的認識，在選擇補鋅劑道路上少走彎路。

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