頭倒立總是不穩？這些要點你做到了嗎？
健身
02-08
頭倒立
Headstand
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞提供新鮮的血液，有規律的練習這個體式擴展你的視野，提高思維的清晰度，延長專註的時間，還能增強記憶力，這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。
其實大部分瑜伽老師都同意，頭倒立並不難，只要啟動對應的力量，找到身體前後的平衡和穩定，頭倒立真的不能再簡單了。
如何正確練習頭倒立？
1.根基穩定
雙手互抱手肘，量好距離，雙手十指交扣
2.肩膀上提
頭放在地面，這時，肩膀要上提有力，不要向前塌下來
3.保持背部一條直線
雙腳踩地，臀部抬高
讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力
4.不要利用慣性往上跳
彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔
不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒
而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地
不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住
5.穩定肩膀、腹部有力
上去之後，手肘不要撇開，保持一開始的距離
手臂有力，肩膀上提
腹部內收，背部飽滿
6.穩定髖部、不要塌腰突肋骨
如果腹部沒力，髖部向後太多，腿就會向後走來找到平衡，身體呈香蕉狀
要腹部內收，髖部擺正，雙腿有力併攏
頭
倒立的基本要點都在這裡了，還有什麼問題，歡迎在後台留言分享交流哦~
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