【進階】想要加強後彎？你的體式應該升級啦！
健身
02-08
如
果你是瑜伽老鳥，想要加強後彎，練一般的體式沒有感覺，那麼，你應該把你的體式升級一下啦！比如下面的3個體式：
1.橋式
標準的橋式是這樣的，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋
雙手伸直在兩側撐地，下巴遠離胸腔
升級版的橋式：
嘗試把右腳向後，綳腳背，腳趾尖點地
右手往右側打開，掌心朝下
保持10次呼吸，換邊
2.低位弓步式
標準的低位弓步是這樣的，右腳踩地，腳踝對齊膝蓋
左膝蓋著地，腳背貼地
髖部下沉，雙手指尖點地，脊柱延展
升級版的低位弓步：
彎曲後面的膝蓋，綳腳背，讓腳尖盡量靠近頭部
同時要保持髖部下沉
脊柱延展向上，往腳的方向延展
保持10次呼吸，換邊
3.蛇式
標準的蛇式是這樣的，雙腳打開與髖同寬，綳腳背
雙手撐地，彎曲手肘向後
肩膀下沉，脊柱延展
升級版的蛇式：
彎曲膝蓋，腳尖去靠近頭部
同時脊柱向後延展，讓頭去靠近腳尖
雙手有力往前推地
保持10次呼吸
大
家會發現，都是在原來的基礎上，加上了彎曲膝蓋的小動作，這個小動作非常關鍵，是檢驗大腿前側、腹股溝是否拉伸開的一個小測試，你都做到了嗎？
你最想
問瑜伽老師什麼問題？
歡迎在下方留言！
第11屆亞洲（香港）瑜伽大會
52位頂級瑜伽導師，178+個工作坊
▼
點擊
閱讀原文
進入瑜伽商城
※一套核心瑜伽序列，給你滿滿能量！
※說她是ins上最美最具影響力的亞洲瑜伽女神，一點也不為過！
TAG:瑜伽導師營 |