不用蹦蹦跳跳也能燃脂的瑜伽動作，瘦腰又瘦腿

天氣持續寒冷，胃口越來越好的同時，腰和腿就越來越粗，難道真的要用發抖來燃脂取暖？天氣這麼冷，蹦蹦跳跳的運動也不合適呀，用什麼方法來讓越來越粗的腰和腿瘦下去呢？練習瑜伽吧，不用蹦蹦跳跳也能燃脂的瑜伽動作，既能瘦腰又能瘦腿哦！

這個瑜伽動作比較簡單，通過盡最大限度的分腿站立，讓兩腿肌肉可以得到有效的伸展鍛煉，然後前彎腰，一隻手垂直支撐在地上，另一隻手向上伸直，手指向上，兩手成一直線，然後通過腰部和脊柱左右扭轉的動作，兩手持續交替變換位置來達到燃脂的目的，瘦腰又瘦腿。體式動作練習步驟：

1、站在墊子中央，雙腿分開一條腿的距離站立，吸氣時向前彎腰，直到雙手掌可以支撐到地面為止，保持腿部伸直站姿。

2、呼氣，左手向體後豎直向上伸展的同時帶動腰部扭轉，眼睛視線也跟著左手伸展方向望去，同時帶動頭部扭轉向上，眼睛望著指尖方向，這個時候右手保持支撐在地上，直到兩手成一直線。

3、保持3個呼吸後，左手回收撐地。然後右手按照左手動作再做多一次，保持3個呼吸後，還原直立站姿即可。

瑜伽側角轉動扣手式動作，側角轉動扣手式的練習能抻拉脊柱以及側腰部，增強腿部的力量和肌肉的耐力，通過扭轉腰部和脊柱以及換腿伸展變換體式練習，可以有效減掉腰部和腿部多餘的脂肪，達到燃脂的目的，瘦腰又瘦腿。體式動作練習步驟：

1、自然站姿，雙腿打開約兩肩寬，雙手兩側平舉，與肩同高，眼睛平視前方。

2、吸氣，左腿彎曲，上身向左下壓，左手從下越過左跨，貼住左大腿，右臂向上伸直。

3、呼氣，右手向背後彎曲，雙手在大腿外側相扣，眼睛仍看向右方，保持姿勢20~30秒。

4、放開雙手，上半身回正，休息片刻後，換另一側重複相同動作。

瑜伽單腿鴿王二式動作，這個體式是個深度後彎的姿勢動作，練習時可以很好的伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部，從而減少腰部腿部多餘脂肪，達到燃脂的目的，瘦腰又瘦腿。體式動作練習步驟：

1、彎膝跪在地上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，腳掌背面貼地，雙手在胸前合掌。

2、吸氣，右腿向後稍微滑動，脊柱後彎，頸部後仰。鬆開雙手，雙臂向下伸展，手掌落於右膝兩側地上，手肘伸直。

3、彎曲右膝，直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部，脊柱繼續後彎，頭部後仰，把頭頂置於右腳掌上。

4、呼氣，抬起右臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背，左腳跟提起，腳尖踮地，保持這個動作10~30秒，換另一側重複這個動作。

瑜伽鴿式變式動作，這個動作有點類似站立的天堂鳥式，無論是站立的天堂鳥式還是這個坐姿的鴿式變式動作，都具有一定難度，但是這個動作卻是對腿部和腰部肌肉具有很強的拉伸和鍛煉效果，可以快速燃脂減脂，瘦腰又瘦腿哦。

想要瘦腰又瘦腿，不一定需要那種蹦蹦跳跳，運動量很大的鍛煉的，瘦身減肥是一個需要持續鍛煉的過程，只要堅持練習以上幾個瑜伽體式動作，一樣可以達到對腰腿部燃脂減脂，瘦腰又瘦腿~

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